PSMF Selbstversuch- Log!

[Heinidafreak]

Hallo zusammen!

Erstmal zu mir:
31 Jahre, männlich, 180cm, aktuell: 115,2 kg, KF: ~30%-35%
Erhaltungskcalverbrauch: 2680 kcal

Ich habe seit Ende März 7,6 kg abgenommen und mich dank memory Effekt auch am Eisen sehr gut steigern können. Trainiert habe ich zunächst nach Starting Strength, danach mit dem 5x5 (Madcow) Programm. Ernährt habe ich mich nach "EOD Refeed" in Verbindung mit Intermittent Fasting- also an Krafttrainingstagen habe ich meine Erhaltungskcal gegessen mit möglichst wenig Fett, an Nichtkrafttrainingstagen gab es etwas weniger zu Essen und KH wurden etwas reduziert.
Das lief bisher alles sehr zufriedenstellend, jedoch hat die Kraftentwicklung die letzten Wochen stagniert. Da ich die nächste Zeit auch nicht soviel Zeit fürs Training habe, dachte ich mir, dass ich mal die PSMF Diät ausprobiere. Ich stehe dem Ganzen relativ skeptisch gegenüber, wollte es aber mal testen. Aus Motivationsgründen habe ich mich dazu entschlossen, hier meinen Verlauf zu posten. Vielleicht interessiert es ja jemanden. Über Tipps, Tricks und Motivationshilfen bin ich natürlich sehr dankbar :-D

Tag 1: Montag, 14.07.
Ich taste mich langsam heran: Ausnahmsweise habe ich Vormittags trainert, ab Mittags wurde dann auf KH verzichtet. Ich habe meine Erhaltungskcal zu mir genommen.

2800 kcal, KH: 45% (310g) F: 33% (103g) EW: 22% (149g)

Meine Startdaten:
Gewicht: 115,2 kg
Bauchumfang: 117 cm
Hüftumfang: 110 cm

Kraftdaten (1RM):
BD: 135 kg
KB: 165 kg
KH: 180 kg
Military-Press: 85 kg

Befinden:
Alles wie gehabt- ich bin motiviert und es kann los gehen.


Tag 2: Dienstag, 15.07.
Der letzte Umstellungstag: Low-Carb mit einem moderaten kcal-Defizit.

Gewicht: 115,2 kg (-0,0 kg)

1770 kcal, KH: 24% (100g) F: 40% (80g) EW: 36% (150g)



Tag 3: Mittwoch, 16.07.

Gewicht: 114,7 kg (-0,5 kg)

Ernährung:
200g Gurke, 200g Tomaten, 250g Thunfisch-Steaks, 250g Magerquark, 90g Whey + 12g Fischöl, 1x ZMA
955 kcal, KH: 12% (29g) F: 17% (18g) EW: 71% (168g)

Befinden:
So, der erste PSMF Tag ist vorbei. Leider war ich ziemlich träge und hatte ständig Hunger. Angeblich soll zumindest das Hungergefühl nach 3 Tagen weg gehen. Ich bin gespannt...