PSMF Selbstversuch- Log!

[Heinidafreak]

Tag 5: Freitag, 18.07.
Gewicht: 113,5 kg (-1,0 kg, insgesamt -1,7 kg)

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 10g BCAA und 1x Multivitaminpräparat
Mahlzeit 1, 12 Uhr: 200g Tomaten, 200g Putenbrust-Aufschnitt
Mahlzeit 2, 19 Uhr: 125g Ruccola, 160g Flusskrebsschwänze, 250g Tomaten+ 5g Fischöl+ 500mg Calcium
Mahlzeit 3, 22 Uhr: 330g Hähnchenbrustfilet, 400g Spinat + 5g Fischöl
945 kcal, KH: 10% (22g) F: 21% (22g) EW: 69% (162g)
Vor dem Training: 10g BCAA
+ Chat-Meal nach dem Training: 100g Rindersteak, 240g Kartoffeln, 180g Zwiebel, 100g Buttergemüse, 10ml Olivenöl, 80g Pflaume, 120g Nektarine
650kcal, KH: 54% (86g) F: 27% (19g) EW: 19% (30g)

->1595kcal, KH: 28% (109g) F: 23% (40g) EW: 49% (192g)


Befinden:
Heute ging es mir richtig gut. Ich war den ganzen Tag motiviert und energiegeladen- quasi kein Hungergefühl und top konzentriert. Kein Vergleich zu den ersten Tagen.
Das Training lief allerdings eher mäßig. Irgendwie hat die Power gefehlt.


Training:
KB: 100kgx8, 120kgx5, 130kgx3
BD: 90kgx8, 110kgx5, 120kgx3
Rudern: 70kgx8, 80kgx5, 90kgx3
Military Press: 50kgx8, 70kgx5
Lat-ziehen: 70kgx8, 90kgx5
KH: 160kgx4

[Heinidafreak]

Tag 6: Samstag, 19.07.

Gewicht: 113,7 kg (+0,2 kg, insgesamt -1,5 kg)

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 1x Multivitaminpräparat
Mahlzeit 1, 14 Uhr: 80g Tomaten, 100g Rindersteak, 200g Gurke, 80g Möhre
Mahlzeit 2, 18 Uhr: 250g Wildlachs, 80g Möhre, 75g Zucchini, 160g Tomaten, 100g Partygarnelen, 70g Hähnchenbrustaufschnitt+ 4g Fischöl
Mahlzeit 3, 21 Uhr: 400g Rindersteak, 100g Zucchini, 160g Tomaten+ 3g Fischöl
1006 kcal, KH: 13% (33g) F: 23% (26g) EW: 64% (158g)

Befinden:
Kaum Muskelkater vom Trainig gestern.

[Heinidafreak]

Tag 7: Sonntag, 20.07.

Gewicht: 113,2 kg (-0,5 kg, insgesamt -2,0 kg)

Ernähtung:
Nach dem Aufstehen 1x Multivitaminpräparat+ 5g BCAA
Mahlzeit 1, 16 Uhr: 220g Putenbrustfilet, 250g Tomaten, 65g Zucchini, 110g Möhre + 5g Fischöl
Mahlzeit 2, 20 Uhr: 200g Rindersteak, 100g Zucchini, 100g Tomaten, 80g Hähnchenbrustaufschnitt+ 5g Fischöl
Mahlzeit 3, 21 Uhr: 160g Putenbrustfilet, 60g Zucchini, 150g Tomaten
955 kcal, KH: 12% (29g) F: 24% (25g) EW: 64% (150g)
Vor dem Schlafen und vor+nach dem Training jeweils 5g BCAA.

Training:
Leichtes Cardiotraining auf dem Crosstrainer für 60 Minuten mit 115-130 HF.

Befinden:
Gut.

[Pain and Gain]

Wieso wiegst du dich jeden Tag? Reicht doch vollkommen wenn du es 1x die Woche machst, anders machst du dich nur unnötig verrückt.

[Heinidafreak]

Gute Frage. Grundsätzlich wollte ich nach PSMF 2,3 Wochen meine Erhaltungskcal zu mir nehmen und danach- wie bisher- ein wöchentliches Defizit von 3500 kcal anstreben. Unmittelbar nach der Diät wollte ich 5 Tage lang einfach täglich 300 kcal mehr essen. Aber ehrlich gesagt habe ich mich damit noch nicht genau beschäftigt Hat irgendjemand Tipps? Ist da ein Plan überhaupt nötig bei meinen Daten und der kurzen Diätdauer? Ich werde mal schauen wie die Leute am Besten aus der anabolen Diät kommen.

Also: Ich werde es so machen: Direkt nach der Diät gehe ich sofort für 1 Woche auf 90% meiner neuen Erhaltungskcal. Danach werde ich wieder nach 5x5 Madcow trainieren und erstmal 2 Wochen meine Erhatungskcal zu mir nehmen. Dann wie gehabt "EOD Refeed" mit minimalem Überschuss an Kraftrainingstagen und mittlerem Defizit inklusive low carb an Nichtkrafttrainingstagen. Angepeilt wird dann wieder ein Defizit von 3500 kcal bzw 0,5 kg pro Woche.

[Heinidafreak]

Wieso wiegst du dich jeden Tag? Reicht doch vollkommen wenn du es 1x die Woche machst, anders machst du dich nur unnötig verrückt.

Das tägliche Wiegen (ebenso dieser Blog) hilft mir am Ball zu bleiben, da es mir schon relativ schwer fällt die Diät einzuhalten. Gerade vor und nach dem Training würde ich gerne ein paar Kohlehydrate essen, da sie meiner Meinung nach sowieso vollständig verstoffwechselt werden würden. Ich möchte PSMF allerdings genauso ausführen, wie es beschrieben wird.
Ich weiß aber auch, dass die Ergebnisse der Waage nicht viel zu sagen haben.
Für mein Empfinden sind 2,0 kg nach 6 Tagen allerdings auch nicht besonders viel. Hätte eher so mit mehr als doppelt soviel gerechnet.

[104]

das ist alles ein absoluter schwachsinn.....,schuldigung aber,gewöhne dir ein normales,gesundes,bodybuildinggerechtes ernährungsverhalten an,auf lange zeit,und gut ist......................!!!

[Sir Seco]

das ist alles ein absoluter schwachsinn.....,schuldigung aber,gewöhne dir ein normales,gesundes,bodybuildinggerechtes ernährungsverhalten an,auf lange zeit,und gut ist......................!!!

Ich finds gut dass geloggt wird! Die Diät kannte ich vorher nicht genau und hier bekommt man doch ein gutes Beispiel wie es ablaufen kann und ob es funktioniert! Ein bisschen den Horizont erweitern schadet nie

[Heinidafreak]

das ist alles ein absoluter schwachsinn.....,schuldigung aber,gewöhne dir ein normales,gesundes,bodybuildinggerechtes ernährungsverhalten an,auf lange zeit,und gut ist......................!!!

Ja ja, kann sowieso nicht funktionieren. Sagen alle, ich weiß schon....
Die Anhänger der PSMF haben aber angeblich super Erfolge erzielt. Interessant finde ich vor allem, dass die PSMF-Vertreter der Meinung sind, dass der Stoffwechsel auch bei einem hohen Defizit über einen längeren Zeitraum nicht komplett einschläft, sondern sich maximal um 20% vermindert.

[simme]

Interessant finde ich vor allem, dass die PSMF-Vertreter der Meinung sind, dass der Stoffwechsel auch bei einem hohen Defizit über einen längeren Zeitraum nicht komplett einschläft, sondern sich maximal um 20% vermindert.

20% ist schon eine erhebliche Reduktion des Ruheumsatzes.

Dass mit "Stoffwechsel einschlafen" nicht gemeint ist, dass man irgendwann bei 0 Kalorien ist und nicht abnimmst sollte selbstverständlich sein