Hallo

Ich bin zurzeit 17 Jahre alt ,
wiege 54 Kg .

Wie kann ich schnell Maße aufbauen wunschziel ca. 75 Kg
und was für Übungen sind wichtig für mich .
Ich bin noch im Wachstum daher kommt Kreuzheben Kniebeugen noch nicht
in Frage. Mit wie viel wiederhohlungen sollte ich anfangen?