Push TE1-->Fokus Brust
Trainingsmethode:Progression,Pyrmide,Umgekehrte Pyramide
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Flachbankdrücken 4x6
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Kabelzug(volle ROM) 2x12
Kniebeuge 4x5
Seitheben 4x12
(Sitzend) French Press 4x10
Cable Rope Trieceps push down 2x12


Pull TE1-->Fokus Rückendichte
Trainingsmethode:Progession,Umgekehrte Pyramide
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Kreuzheben 4x5
Einarmig Rudern KH 4x8
Enges Latziehen von oben 4x12
Hintere Schulter (beliebige Übung) 2X12
Barbell Curl 4x6
Dumbbell Preacher Curl 2x8
Wade 3x12



Push T2-->Fokus Schulter
Trainingsmethode:Progression,Pyrmide,Umgekehrte Pyramide
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Mililtary Press 5x6
(Gironda) Dips 4x6-12
Multi Presse Schrägbankdrücken 4x6-12
Kniebeuge 4x5
Seitheben 4x12
Kh-Trizepsdrücken im sitzen 4x10
1-Armiges Kabeltrizepsdrücken 2x12


Pull TE2-->Fokus Rückenbreite
Trainingsmethode:Progession,Umgekehrte Pyramide,Cluster
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Klimmzüge 4x6
Langhantelrudern (Untergriff) 4x10
Enger Griff Latziehen (Untergriff) 4x12-6
Facepulls 3X12
Lh-Curls 4x6
Hammer Curls 2X8
Wade 3x12