2er Split so in Ordnung?

[Andyhb]

Was haltet ihr von folgendem 2er Split?

TE1:

3x10 Kniebeugen
2x8-10 Beinpresse
2x15 Wadenheben stehend
3x8-10 Bankdrücken
3x6-8 Military Press
3x8-10 Dips


TE2:

3x3-5 Kreuzheben
3x8-10 Klimmzüge eng
3x10-12 LH Rudern vorg. eng
2x6-8 KH Curls
3xmax Beinheben

+ einmal die Woche Cardio.


Ist der Plan so okay oder stimmt da etwas noch nicht?

[Murray666]

Der Paln ist sehr gut, ABER warum machst du da noch eine Bizeps Iso?

Kann ja bei dir fruchten, aber wenn du den 4 mal machst würde ich gar keine Arm Übungen reinmachen, zumindest komm ich so besser klar. Ka was du da für Erfahrungen gemacht hast @ Arme.

bzw. nimm MP in TE2 anstatt den Curls, so nimmst du dir nur die Leistung bei den Dips

und die hintere Schulter könntest du vlt in TE2 nochmal drannehmen.

[Andyhb]

die bizeps iso ist nicht wirklich nötig dachte mir aber machste halt einfach ma ^^

Dachte so hab ich dann Brust und Schultern an einem Tag durch und die haben dann in der nächsten TE Erholung

[ThePump]

Würde MP oder Dips machen.

[Andyhb]

Würde MP oder Dips machen.

Also wärst du dagegen die Übungen auf beide TEs aufzuteilen ?

[Murray666]

die bizeps iso ist nicht wirklich nötig dachte mir aber machste halt einfach ma ^^

Dachte so hab ich dann Brust und Schultern an einem Tag durch und die haben dann in der nächsten TE Erholung

Naja die vordere Schulter haut dir halt bei Brustübungen die Leistung weg, also entweder MP ganz hinten und dafür dann weniger wegen den Brustübungen, oder ganz zum Rücken.

Dann lässt du halt immer nach einer Rücken TE einen Tag fei.

[Andyhb]

ich wollte sowieso nur 3 mal die Woche trainieren. Da ich sowieso immer bis zum geht nicht mehr gehe sind da die 3 TEs pro Woche eher angebracht ^^

Also dann so:

TE1:
3x10 Kniebeugen
2x8-10 Beinpresse
2x15 Wadenheben stehend
3x8-10 Bankdrücken
3x8-10 Dips


TE2:
3x3-5 Kreuzheben
3x8-10 Klimmzüge eng
3x10-12 LH Rudern vorg. eng
3x6-8 Military Press
3xmax Beinheben


Die engen Klimmzüge gehen ja mehr auf den Lat, also Rücken breite und den Bizeps und LH Rudern vorgebeugt eng mehr auf die Rückentiefe richtig?

[Murray666]

Ja soinetwa @ Rücken^^ Kannste so machen.


Zum Thema Vollgas und 3mal die Woche, ist halt immer so wie deine Batterien Leistung haben.

[ThePump]

Also wärst du dagegen die Übungen auf beide TEs aufzuteilen ?

Ja, auf jeden Fall. Das würde das gute überschneidungsfreie Push/Pull-Prinzip kaputtmachen.

[Andyhb]

hm, aber wenn ich Dips und MP wechsle in TE1 ist das dann nicht zu wenig für die Schulter wenn ich Bankdrücken und Dips mache in der einen TE?