Hi zusammen,

zu allererst: ich habe jetzt geschlagene 3,5 Std. das Forum durchsucht (Ernährungspläne etc.) aber nichts spezielles gefunden...

also folgendes Problem:

ich habe meinen Kalorienbedarf berechnet und komme auf gesamt 4100 kcal am Tag für den Aufbau von Muskelmasse. Die allgemeinen Vorgaben besagen ja 2g Eiweiß pro KG, ca. 20% der 4100 kcal mit Fett zu decken und den Rest mit Kohlenhydraten. Aber ich pack es nicht ein perfektes Gleichgewicht herzustellen.

Nehme ich 2g Eiweiß am Tag pro KG sind das 194g gesamt (das sind ca. 776 kcal)
Fett wäre 20%, also 91g (das sind ca. 820 kcal)
Ich müsste also 2504 kcal Kohlenhydrate futtern, das sind ca. 626g

Nur genau das bekomme ich nicht hin ohne die beiden anderen Werte in die Höhe zu treiben. Mit meinem Ernährungsplan wäre bei mir bei 480g (1920 kcal) Kohlenhydrate Schluss, da ich dann 194g Eiweiß und 91g Fett erreicht hätte.

Habt ihr da einen Tipp wie ich das Ganze in den Griff bekommen könnte? Wäre sehr cool...