Versuche mir grad einen Ernährungsplan zu erstellen und würde mich gerne nach der Pendeldiät richten. Nicht nur als Diät, sondern auch langfristig um möglichst fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Dabei versuche ich mich an diesen Werten zu halten.

Trainingstag
◾Eiweiß 40 %
◾Kohlenhydrate 45 %
◾Fett 15 %

Trainingsfreier Tag
◾Eiweiß 60 %
◾Kohlenhydrate 20 %
◾Fett 20 %

Ladetag
◾Eiweiß 30 %
◾Kohlenhydrate 60 %
◾Fett 10 %


Weiß leider nicht, wie viel Eiweiß, KH und Fett ich pro Kg Körpergewicht zu mir nehmen sollte.

Am Ladetag, an Trainigsfreien Tagen und Trainingstagen. Hab im Internet Kalorienrchner benutzt, wo empfohlen wird, wie viel von was, aber da kommen andere Werte raus, als bei Frey. Und dazu hab ich verschiedenes gelesen und bin mir unsicher, deswegen wollte ich sicherheitshalber mal im Forum fragen.

Körpertyp iwas zwischen Mesomorph und endomorph, aber eher meso

Würde mir jemand bitte etwas auf die Sprünge helfe? Tipps links wonach Ihr euch halt richtet, bin für alles dankbar