Hallo,
zu mir:
ich trainiere seit mehreren Jahren. Bestimmt 6 Jahre. Mein Körpergewicht habe ich nie über 85kg bekommen ausser nach starken Massephasen habe ich mal 93kg gewogen, wobei das alles Fett war zum größten Teil.
Nach meiner Massephase habe ich gar nicht auf Definition geachtet.
Der Körper hat sich auf 85 kg von selbst reguliert.
Jetzt trainiere ich seit weniger als 3 Monaten nicht mehr und ich wiege 78kg.
Der Muskel will einfach nicht mehr wachsen.
Ich will das BB nicht aufgeben, deswegen wollte ich jetzt mal die Ursache des Problems finden und habe bei meinen Blutwerten+Testosteronwert angefangen.
paar Daten:
27 Jahre alt
185 gross
jetzt wieder 78kg. Schlank
ich trainiere 4x die Woche 2er Split hat sich für mich am besten dargestellt.
Ernährungsplan lag in allen Variationen vor in der Regel:
200g Eiweiss
110g Fett
Rest Kohlenhydrate
von 3000kcal bis 4000kcal Ernährungspläne über mehrere Monate getestet
Ergebnis immmer negativ ausgefallen. Heisst so gut wie kein Muskelwachstum.
Gewichtwerte waren zuletzt:
42kg kh bankdrücken
100kg lh bankdrücken
130kg kniebeugen bis 90°
140kg kreuzheben bis 90°
optisch zu mir kann ich nur sagen, dass ich immer relativ schlank war und bin. Der Bizeps war zwischendurch auf Ø 39cm was sicherlich nicht erstrebenswert ist nach mehr als 6 Jahren.
Was mir jetzt noch erhalten ist nach weniger als 3 Monaten Trainingspause ist eine sehr kleine definierte Brust und bestimmt 36er Bizeps.
Ich war jetzt beim Arzt und habe folgende Werte bekommen:
ganz unten ist der Testosteronwert. Ist der so weit in Ordnung? Kennt sich da jemand aus?
ich hoffe meine angegebenen Daten reichen.
Bitte helft mir ^^(
Grüße
Jan
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