Hallo. Ich wollte euch mal meinen trainingsplan zeigen und bitte euch um Ratschläge, Tipps, usw. ............
Mache schon seit ca. 1 Jahr ETWAS im Fitnesstudio (aber nicht viel,wenn es hoch kam 2 mal die Woche, weil ich Wasserball spiele) nun will ich aber 4 mal die Woche trainieren gehen.
Also bitte hilft mir. Bin also noch relativ neu auf dem Gebiet. (Habe mir schon fast alle wichtigen Sachen auf der Seite durchgelesn)

Mein Plan:

1. Tag:
BRUST
-Bankdrücken (flach)
-Schrägbankdrücken an MP
-Butterfly
-Liegestütze (eng)

BIZEPS
-SZ-Curts (eng)
-Hammercurts (sitzend)
-KH-Curts (sitzend)


2.Tag:
RÜCKEN
-weites Rudern
-Latziehen zur Brust (eng)
-Latziehen in den Nacken
-einarmiges Rudern mit KH

TRIZEPS
-enges Trizepsdrücken
-Trizeps-Seilsziehen über Kopf
Stirndrücken (sitzend)


3.Tag:
SCHULTERN
-Arnold Press
-Seitheben 30 Grad
-vorgebeugtes Seitheben
-Nackenziehen mit KH
-Nackenziehen hintern den Rücken
-aufrechtes Rudern an MP
-hintere Schultern


4.Tag:
BEINE
(Übungen kommen noch)




und wie ist der Plan so ?


VIELEN DANK FÜR EURE HILFE


Gruß .......