hallo zusammen!

habe vor ab diesen samstag meine erste AD durchzuziehen.
eckdaten von mir:
88kg - 179cm - ca. 15-16% KFA

hab vor erstmal ca. 14 tage so in dieser konstellation der nährstoffe zu essen, danach 1-2 tage (sauberer) refeedtag und danach die kcal im schnitt um 200 verringern, bis ich bei 2.400 - 2.500 kcal angekommen bin..

hat noch irgendwer von euch alten hasen tipps bzgl. AD?

kann wer meinen beispielernährungsplan checken?
ach ja, bin natural, falls man da etwas berücksichtigen sollte

Ernährungsplan_AD.JPG