Hallo!

Ich habe meinen ersten Ernährungsplan erstellt und würde gerne wissen, ob er in Ordnung ist oder noch verändert werden muss.

Zu meiner Person:
Alter: 19
Größe: 185cm
Gewicht 102kg, KFA von 21

Ich trainiere mit dem WKM Plan 3 Tage in der Woche (immer Dienstag, Donnerstags und Sonntags)

1. Tag: Bankdrücken, Kniebeugen, Langhantelrudern
2. Tag: Klimmzüge, Kreuzheben, Schulterdrücken

Jetzt zum Ernährungsplan:

Trainingstag

1. Frühstück

100g Milch, 1,5% Fett (fettarm)
10g Kakaopulver
125g Haferflocken
300g Quark, mager

kcal 774
Fett 13,2
EW 64,5
KH 100,6

2. Zwischenmahlzeit 1

100g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
200g Hüttenkäse
50g Putenbrust
20g Mayonaise

kcal 624
Fett 23,5
EW 49,7
KH 48,8

3. Mittag

150g Thunfisch (ohne Öl)
150g Nudeln
50g Mozarella


kcal 827
Fett 17,4
EW 67,8
KH 105

4. PWS

350g Milch 1,5%
40g Eiweiß Soja
20g Kakaopulver

kcal 381
Fett 12,4
EW 47,4
KH 27,5

5. PWM

150g Thunfisch (ohne Öl)
150g Nudeln
50g Mozarella

kcal 827
Fett 17,4
EW 67,8
KH 105

6. Abendessen

250g Spiegelei
50g Speck

kcal - Fett - Eiweiß - KH
869 75 37,5 0


kcal ges: 4302
Fett ges: 158,9g
EiWe ges: 334,7g
KoHy ges: 386,9g

Danke schonmal im Vorraus