Hi

Ich trainiere immer montags und mittwochs nach dem wkm plan.
Montags mache ich KB, LH Rudern vorgebeugt und Dips.

Mittwochs KH, drücken über Kopf und Klimmzüge.

Heute habe ich jedoch immernoch Muskelkater, vor allem im unteren Rücken. Die Meinungen über das "trainieren mit muskelkater" sind ja unterschiedlich. Auf der Seite balance of force habe ich diesen artikel gefunden:

Training mit Muskelkater?
Muskelkater entsteht durch mikroskopisch kleine Risse (Mikrotraumata) im Muskelgewebe durch die Überlastung des Muskels im Training. Das ist nichts Schlechtes, denn durch die anschließende Reparatur wird der Muskel stärker, um das Nächste Mal für diese Anstrengung gewappnet zu sein.

Darum solle man diesen Heilungsprozeß auch nicht stören, um Rückschritte zu vermeiden.
Bei leichtem Muskelkater ist es kein Problem, eine Krafttrainingseinheit mit Gewichten von 50-75% zu absolvieren - auf jeden Fall im submaximalen Bereich, keine Intensitätstechniken, kein Muskelversagen!
Bei starkem Muskelkater sollte lieber ein leichtes Ausdauertraining eingeschoben werden, um die Regeneration zu fördern. Krafttraining würde hier nur schaden und das Gegenteil von dem erreichen, was man eigentlich mit dem Training wollte.

Sollte ich vielleicht irgendwelche Übungen weglassen? Wenn ja welche?

Thx im Voraus