hi,
ich wollten die nächsten 5-6 wochen zur abwechselung mal wieder volumen trainieren(sonst hst), da ich für die zeit einen trainingspartner habe und das muss man ja ausnutzen...

meine vorstellung war folgende:
-jeden 2ten tag training, immer abwechselnd 1. und 2.
-nur jeweils den letzten satz bis zum muskelversagen(sonst wird das wohl etwas viel auf die dauer, bin mv auch nicht mehr so gewöhnt)
-kh und rudern gehen bei mir momentan nicht da mein rücken noch im po ist
-progressive gewichtssteigerung, werd wohl so mit 70-80% einsteigen und dann jedesmal ein kindergewicht drauf
-nach jedem training 2 sätze seitliche bauchmuskeln und hyperextensions
-nach jedem training rotatoren

1.brust/schultern/trizeps/nacken
3x bankdrücken
2-3x schrägbankdrücken mit KHs
3x military press
3x dips
3x french press
3x shrugs an der presse


2.beine/rücken/bizeps
3x kniebeugen
3x beinbeuger
3x wadenheben
2x klimmis breit gefasst
2x klimmis eng gefasst
2-3 kabelziehen im sitzen
3x bizepscurls

fehlt irgendwas elementares? vielleicht doch etwas zu wenig/viel volumen?
vielleicht etwas zu viel brust? eine reine brustübung wäre mir etwas zu wenig(dips zähl ich mal gar nicht mit), hab einfach mal wieder lust drauf da lange nicht mehr gemacht.
ach ja, wäre loaded strechting mit flys und klimmis eurer meinung nach sinnvoll als ergänzung?
danke für eure kommentare!