Montag: Bust,bizeps
dienstag:bein,po
mittwoch:rücken,trizeps
donnerstag:bauch
freitag:schulter,nacken
samstag:trizeps,bizeps
sonntags:bein,po
zur entspannung:sauna,und regelmässiges schwimmen+ mittagsschlaf wenn ich kann.grins
immer 3 sätze 12,10,8 wiederholungen
was haltet ihr von denn plan ?
hat mir viel geholfen aber will meine trainings plan jetzt ändern .