Hallo,

ich trainiere nun seit ca. 2,5Jahren (Anfangs 3er und 4er Split) und seit Januar nach diesem 2er (3xmal die Woche Training):

TP1
Klimmzüge 3Sätze
Kreuzheben 3S.
LH Rudern 3S.
Frontdrücken (im Wechsel mit Kurzhantel) 3S.
Seitheben 2S.
Langhantel Curls 2S.

TP2
Kniebeugen 3S.
Beinpresse 2S.
Wadenheben im stehen (oder mal im sitzen) 2-3S.
Bankrücken LH 3S.
Schrägbankdrücken KH oder Fliegende 2S.
Frenchpress oder enges Bankdrücken 2S.
Crunches 2S.



So, nun wollt ich mal ein bisschen was ändern. Weil ich zurzeit auch nicht richtig weiter komme. Wollte schon bei nem 2er oder GK oder so bleiben, weil ich damit bessere Erfahrungen gemacht habe als mit einem 3er, 4er...Split.

Ziele:
-stärker in den Grundübungen werden
-Muskelmasse aufbauen.

Habt ihr Tips und Anregungen?


Vielen Dank
Gruß Martin