Hey Leute.

Kurz was zu meiner Person:



-Alter 21
-Größe 183
-Gewicht 105
-Körperfett 22%
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt) 2 jahre, 3er & 4er Split
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) Aufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange) 4x die Woche
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) Gym
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase) Massephase nach EP



Trainiere wie gesagt seit ca 2 Jahren konsequent nach Tp&EP und seit ca. 8 Mon. nach nem 3er Split. Da in der letzten Zeit das Wachstum und die Kraftsteigerung zu stagnieren scheint, wollte ich mal was neues ausprobieren in Sachen Volumen und Intensität.
Lange Rede kurzer Sinn: konstruktive Krititk od. Verbesserungsvorschläge ?




Brust,Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern,Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15