Hi!

Ich muss jetzt nochmal ca. 10kg abspecken...
Nach AD ist jetzt low-fat mit kcal-Schwankungen angesagt, basierend auf diesem Artikel http://www.allyourstrength.com/nutrition_1202_cs.html !

Mein kcal-intake beträgt
Day One: 1,200 calories
Day Two: 1,500 calories
Day Three: 2,500 calories (refeed) +500kcal-Training
Day Four: 1,200 calories
Day Five: 1,500 calories +500kcal-Training
Day Six: 1,000 calories
Day Seven: 3,500 calories (overfeed - low fat) +500kcal-Training

Mein Grundumsatz beträgt ca. 2500kcal
An Trainingstagen nehme ich 500kcal extra ein - es gibt pro Woche 3 Trainingseinheiten, am Anfang erstmal kein Cardio...

Die 500kcal extra bestehen aus 3 x 25g Whey rund um das Training und aus einer Gabe von 60g Dextrose direkt nach dem Training... Sollte ich lieber 80kcal mehr in Kauf nehmen und dafür mit 80g Dextrose aufladen?

Mein 1200kcal-Tag z.B. besteht aus
1kg Magerquark
50g Kakaopulver, ohne extra Zucker (oder kaum)
200g Apfel
250g 1,5% Joghurt
ein wenig "Treibmittel", also etwas mit vielen Ballaststoffen
An diesem Tag wären es 154g Eiweiß, ca. 80g KHs und ca. 19g Fett!

Was haltet ihr davon? Durch den vielen Quark lassen sich so auch 1200kcal überleben, ohne an Hunger sterben zu müssen! Für die anderen Tage muss ich mir noch etwas überlegen, bei dem 1000kcal-Tag würde ich einfach den Joghurt weglassen! An den Ladetagen gibts es dann massig KHs, besonders komplexe KHs!

MfG und eure Meinung ist erwünscht!
Trainingsform ist übrigens HST...