GK Plan Profimeinungen+Kritik erwünscht

[Pers3r]

HALLO ich bin m, 17 Jahre alt und trainiere jetzt seit fast 10 Monaten im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es, dass mein Oberkörper muskulös aussieht, am ALLER wichtigsten ist mir der Bizeps. Im Allgemeinen bin ich muskulös gebaut, 169 groß, wie 63 Kg. Bin nicht besonders dick oder dünn. Meine Oberarme besitzen meiner Meinung genug Masse, die Definition fehlt jedoch; kleines bisschen Masse noch schadet auch nicht. Bauch ist kleines bisschen dick. Meine Brust ist sehr ausgeprägt (erblich wahrscheinlich), besitzt vollkommen genug viel Masse, könnte jedoch noch was straffer sein. Ich achte seit ca. 3 Monaten auf eiweißreiche Ernährung plus Eiweißlieferanten in Form von selbstgemixten Magerquark Shakes nach dem Training und Kohlenhydrate davor. Supplemente oder Ähnliches nehme ich nicht zu mir und habe es auch nicht vor.

Nachdem ich die ersten 5 Monate alle möglichen Übungen im Zirkeltraining durcheinander gemacht habe und seit ca 3 Monaten einen sehr unausgewogenen, zu voluminösen 3er Split hatte ohne die Beine mit einzubeziehen und ohne Grundübungen, habe ich beschlossen, ech um Rat zu fragen. Ich hätte da an solch ein GK Plan gedacht:


- Dips oder Bankdrücken
- Klimmzüge im Hammergriff (gibts nur bei uns im Studio)
- vorgebeugtes Rudern oder Kreuzheben
- Beinpresse oder Kniebeugen

Zusätzlich 3 Wochen lang nach den Übungen Concentrationcurls und die nächsten 3 Wochen lang seitliche Bauchmuskel, das dann immer abwechselnd.

Jede Übung 3 Sätze a 8-12 Wdh denke ich wäre ganz gut



MEINE FRAGEN AN EUCH:

- Empfiehlt ihr mir Dips oder Bankdrücken ( ich will meine Brust nur straffen, ist schon voll massig)

- Empfiehlt ihr vorgebeugtes RUdern in Kombination mit Kniebeugen, oder Kreuzheben in KOmbination mit Beinpresse? Zu beachten ist, das mein Knie immer bei Streckug des Beins knackt, bei Kniebeugen auch, ich will mir die Knie nicht mehr belasten, aber was meint ihr. Die Knie sind auch ein bisschen hervorragen, vo daher könnte ich mir evtl was durch Kniebeuge Zerstören? Da mir Kreuzheben etwas komisch aussieht, meint ihr Ich könnte aufrechtes Rudern in Kombination mit Beinpresse machen???? Dann sähe es so aus:

- Dips oder Bankdrücken ??????
- Klimmzüge im Hammergriff
- vorgebeugtes Rudern
- Beinpresse
+ 3 wochen lang Concentrations und seitl. Bauchmuskel abwechselnd

Deckt das alle Bereiche dann unter Vernachlässigung von Kreuzheben und Kniebeugen?


Ich gehe 3 mal die Woche trainieren (selten auch 4 mal) und würde dann erstmal 6 Monate lang immer dieselben Übungen machen.



DANKE IM VORAUS FÜR EURE HILFE UND KRITIK


MFG Pers3r

[BigPascal]

Bitte mal ein Bild von deinen muskolösen 63kg auf 169cm,
damit wir dir gezielter helfen können!

[Pers3r]

So hier Bilder von meinem Körper:

http://www.bilder-speicher.de/100514...ting-page.html

http://www.bilder-speicher.de/100514...ting-page.html

http://www.bilder-speicher.de/100514...ting-page.html

http://www.bilder-speicher.de/100514...ting-page.html

http://www.bilder-speicher.de/100514...ting-page.html


Ich wusste gar nicht das ich so muskulös ausshene auf den Fotos. Sonst ist mein Rücken eigentlich voll schwach, man sieht voll die Schulterblätter, aber hier gehts ja eigentlich^^

[Anapolon-Pole]

wieso sendet der jedem ne PN ?

[Pers3r]

JA sry =(

ich will so gerne das mir wer hilft die Fintesstrainer bei mir können gar nichts =[


Tut mir Leid

[BigPascal]

Gut jetzt haben wir Bilder und können deinen muskolösen Oberkörper sehen!
Die mächtigen 30er Oberarme und die kröftige Gyno-Brust dominieren wirklich und sorgen für eine nicht perfekte Optik.

Am besten du liest die Stickies die micht Wichtig markiert sind im Anfängerforum und machst dann einen GK Trainingsplan 3 mal die Woche.
Dabei darfst du dann auch ruhig mal etwas mehr Essen, Diät gibts dann frühstens nächstes Jahr!

weil du erstmal den Rest deines Körpers an die Masse deiner Arme anpassen musst.

Kniebeugen sind der Beinpresse vorzuziehen.
Dips vs. Bankdrücken ist Geschmackssache, ich bevorzuge Bankdrücken.
Kreuzheben statt Rudern
Seitliche Bauchmuskeln brauchste net mehr Trainieren

Und wieso machst du Bizepsisos und keine Trizepsiso?
Kannste beide weg lassen.

Achja Schultern kann man auch mal trainieren...

[Bashek]

- Empfiehlt ihr mir Dips oder Bankdrücken ( ich will meine Brust nur straffen, ist schon voll massig)

Ja, selten so eine massige Brust gesehen

Lies dir mal die Stickys durch, inbesondere WKM-Plan.

[Pers3r]

Soooo der Trainer meinte zu folgendem Plan:

Bankdrücken/Dips
Vorgebeugte Rudern
Klimmzüge im Hammergriff
Schulterdrücken mit Kurzhantel
beinpresse


Also er fand das eigentlich super bei 3 saetze pro Übung à 8-12 wdH.

Nur meinte er dass 6 Monate immer dieselbe Ubungen zu lang ist. Er meinte ich sollte evtl auf einen alternierenden GK bzw WKM Plan umsteigen. Er war sich aber auch nicht sicher deshalb Frage ich euch?

Bzgl meiner ,,massigen'' Brust: ja mir ist schon klar dass defi nur durch diät erreichbar ist, aber das Problem ist, dass ich keine zusätzliche Masse haben will. Ich kann ja Net Einfach bankdrücken wegstreichen .Aber ih will echt Net noch mehr Brust, das sieht bald feminin aus....

[BBHeN]

bin ich der einzige der denkt dass das iwie alles nicht ernst gemeint ist und der euch verarschen will? also man kann ja ein bisschen in der selbsteinschätzung abweichen, aber jeglichen sinn für realität zu verlieren wie der TE kann ich mir nicht vorstellen

[Schlankaffe]

bin ich der einzige der denkt dass das iwie alles nicht ernst gemeint ist und der euch verarschen will? also man kann ja ein bisschen in der selbsteinschätzung abweichen, aber jeglichen sinn für realität zu verlieren wie der TE kann ich mir nicht vorstellen

Wäre schon ein enormer Grad an verzerrter Selbstwahrnehmung , ich würde schleunigst anfangen mich mit schwerem Eisen und gehaltvoller Nahrung auseinanderzusetzen, vor Allem die Brust ist unförmig und wirkt kein bisschen trainiert...