Hallo,

Ich habe vieles ueber HIT gelesen, habe mich eigentlich noch nicht so richtig überzeugen können, bloss das intensive trainieren und die langsame ausführung finde ich richtig klasse. Ich habe das gefühl richtig hart trainiert zu haben bei einer ausführung von 4/2/4.

Ich möchte jetzt nicht unbedingt nach HIT trainieren, da ich finde das es noch zu früh ist.

Wie wäre es mit einem mix aus HIT und Volumen.

1. anstatt 3 Sätze(nach Volumen) mache ich 2 intensive Sätze.

2. ich würde in einer TE: Brust Trizeps Schulter in der anderen TE: Rüclen Bizeps Beine machen .

3. würde ich mich auf wenige Übungen beschränken, sodass ich in 45 minuten fertig bin.

4. zwischen den sätzen 3 minuten zeit lassen



Folgende Übungen:

Brust Schulter Trizeps

Bankdrücken 2x
Dips 2x
Kabel flys 2x
Trizepsdrücken Turm 2x
Schulterdrücken 2x
Seitheben 2x

Rücken Bizeps Beine

Latziehen eng brust 2x
LH Rudern 2x
Kreuzheben 3x ( 3 x weil ich nicht bis zum MV gehen kann)
Scott curls 2x
Beinstrecker 2x
Beinbeuger 2x
Wadenheben 2x


Alle Sätze mit 5-7 Wiederholungen alle bis zum positiven Muskelversagen. Wiederholungen sehr lang ausgeführt.
Nach 45-50 minuten bin ich mit allen Fertig

Wie findet ihr das so? habe es seitner Woche gemacht und ich muss sagen das ich nach 45 minuten echt hätte kotzen können...

byebye