Komme einfach nicht mit meinem 3er Split voran!

[DjQhirt]

HAllo,

ich komme einfach nicht mehr voran mit meinem 3er Split, also was das Gewicht angeht, bleibe immer beim gleichen gewicht.

Hier mal mein TP:

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Klimmzüge: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 3 Sätze à 10 Wdh.

Kurzhantel Curls: 4 Sätze


Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 4 Sätze

Cable One Arm Pushdown: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 5 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 3 Sätze
Seitenheben: 3 Sätze

Kann es auch daran liegen, dass ich zu lange Pause mache?

Bitte helft mir

[C-Riouz]

servus,

an zu langen pausen liegt es nicht, eher an zu kurzen. ich mache zwischen schweren sätzen immer zwischen 5 und 10 minuten pause.

allerdings solltest du zunächst mal versuchen mehr zu essen. mehr essen = mehr kraft = mehr trainingsgewicht.

[Morphy1980]

Hab das jetzt so verstanden, das du immer mit 10 Wh´s pro Satz pro Übung arbeitest!
Geh doch mal von den 10 Wh´s weg! Vieleicht mal eine leichte Woche mit z.B. 15 Wh´s pro Satz (vieleicht dann weniger Sätze) und dann eine schwere mit z.B. 6 Wh´s!

Mein Split sieht fast genauso aus! Nur trainiere ich Schultern am Brust und Trizeps Tag mit (nur Seitheben und vieleicht Aufrechtes Rudern, da meine Vorderen Schultern schon vom (Schräg-)bankdrücken erledigt sind; hintere reicht mir noch das Rückentraining) und nehm mir für die Beine einen ganzen Tag!

Also, nur mal ein Tipp!

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]MfG[/schild]

[DjQhirt]

Also kann es auch an den Pausen zwischen den Sätzen liegen?

[Mundgeburt]

Clustern Digga, ich sag's Dir.... mach mal alles in 2 wiederholungs-Schritten. Glaub mir das hat sich bewährt. Ist nich nur *******e was du hier im forum liest. Clustern rult diGGa. Keine Zeit??????

Dann nehm sie Dir.!!!

Keep on Pumpin'