Ich kann mich überall steigern, nur beim bankdrücken stagniere ich schon seit einigen monaten! Habe oft die Reihenfolge der Brustübungen getauscht, KH. statt LH, max. 6 WH., momentan sind es max 10 WH, etc.

mein brust, schultern und trizeps tag, den ich 2 mal die woche habe sieht wie folgt aus:

1. Bankdrücken
Aufwärmen mit 50 kg 12 wh 2 Sätze
1. satz 70 kg 10 wh
2. satz 80 kg 10 wh
3. satz 90 kg 10 wh

(ne zeitlang hab ich mit dem höchsten gewicht angefangen und bin in 5er Schritten runter gegangen. hat bisher bestens geklappt, aber es geht grad nicht weiter!)

2. Schrägbank (momentan mit LH.)
1. satz 70 kg 10 wh
2. satz 70 kg 10 wh
3. satz 65 kg 10 wh

3. Butterfly mit KH
3 Sätze mit jeweils 18kg 12 wh

4. Military Press
1. satz 55 kg 10 wh
2. satz 50 kg 10 wh
3. satz 50 kg 10 wh
4. satz 40 kg bis nix mehr geht

5. langhantel zum kinn ziehen
1. satz 55 kg 10 wh
2. satz 50 kg 10 wh
3 satz 50 kg 10 wh

6. Dips
1. satz 10 wh
2. satz 10 wh
3. satz bis nix mehr geht

7. headcrusher im stehen
1. satz 10 wh
2. satz bis nix mehr geht


was kann ich tun, um mich zu steigern (außer stoffen) ?

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, danke im vorraus!