Kann mich beim Bankdrücken vom Gewicht her nicht steigern

**jack159** · 21.10.2009, 20:06

Hallo,
Mein Problem beim Bankdrücken ist, dass ich mich dort nur verdammt schwer bzw. fast garnicht mehr mit dem Gewicht steigern kann.
Ich lege auf beiden Seiten momentan nur 16,25kg auf.
Die letzte Steigerung war am 28.07.09 von 15kg auf 16,25kg. Seid fast 2 Monaten also keine Steigerung beim Bankdrücken. In den 2 Monaten war ich aber auch mal 2 Wochen am Stück nicht tranieren, aufgrund einer Erkältung.
Dieses Problem habe ich allerdings nur beim Bankdrücken. Anfangs ging das mit der Steigerung recht gut (Jeden Monat 1,25-2,5kg mehr pro Seite aufgelegt).

Mein Traningsplan + Aktuelle Traningsgewichte (Jede Übung im Arbeitssatz max. 6-8 Wiederholungen)
Tag 1
- Kniebeugen 3x Aufwärmsätze + 3x Arbeitssätze (26,5kg pro Seite)
- Bankdrücken 1x Aufwärmsatz + 3x Arbeitssätze (16,25kg pro Seite)
- Rudern vorgebeut mit Langhantel 2x Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze (22,5kg pro Seite)

Tag 2
- Kreuzheben 3x Aufwärmsätze + 3x Arbeitssätze (32,5kg pro Seite)
- Schulterdrücken stehend mit Langhantel 3x Arbeitssätze (7,25kg pro Seite)
- Latziehen 3x Arbeitssätze (75kg)

Diesen Plan verwende ich seit Anfang April 2009.
Meine Anfangsgewichte damals sahen so aus:
Kniebeugen: 15kg pro Seite
Bankdrücken: 10kg pro Seite
Rudern vorgebeut mit Langhantel: 12,5kg pro Seite
Kreuzheben: 16,25kg pro Seite
Schulterdrücken stehend mit Langhantel: 1,25kg pro Seite
Latziehen: 30kg

Ich wiege zurzeit 80kg. Mein Gewicht anfang April 2009 lag bei 74kg.

**Daninjo** · 21.10.2009, 20:10

Glückauf.

Hast du die Möglichkeit, deine Technik von einer kompetenten Person überwachen zu lassen? Oftmals liegt hier das große Problem.

Warum machst du keine Klimmzüge anstelle von Latziehen?

**jack159** · 21.10.2009, 20:18

Beim Bankdrücken muss man eigentlich nur drauf achten, dass die Stange ungefähr auf Brusthöhe runtergelassen wird und die Arme auch im gleichen Winkel wie die Stange sind.

Nachdem ich Kreuzheben gemacht habe, schaffe ich vielleicht gerade mal 3 Klimmzüge. Daher mache ich lieber Latziehen.

**Daninjo** · 21.10.2009, 20:27

Zitat von jack159

Beim Bankdrücken muss man eigentlich nur drauf achten, dass die Stange ungefähr auf Brusthöhe runtergelassen wird und die Arme auch im gleichen Winkel wie die Stange sind.

Falsch. Wichtig ist eine gute Körperspannung, ein stabiler Stand der Beine... die Schultern hinten so fest es nur geht zusammenziehen, etc. Siehe hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

Zitat von jack159

Nachdem ich Kreuzheben gemacht habe, schaffe ich vielleicht gerade mal 3 Klimmzüge. Daher mache ich lieber Latziehen.

Versuch die Klimmzüge vorm Kreuzheben zu machen

**jack159** · 21.10.2009, 20:45

http://www.youtube.com/watch?v=SgpAfKWajxg

Ist diese Ausführung in Ordnung?

**Daninjo** · 21.10.2009, 20:50

Nein. Er lässt die Hantel abprallen, eher nicht empfehlenswert...

**steinchen** · 22.10.2009, 10:28

Zitat von jack159

... und die Arme auch im gleichen Winkel wie die Stange sind.

Krass, ideale Position für gutes, liegendes Schultertraining, am besten geeignet um sich die Rotatoren kaputt zu trainieren!
Bitte bloß nicht, ich habe es früher genauso gemacht und irgendwann die Quittung bekommen, die rechte Schulter ist im Eimer und ohne Operation auch nicht mehr zu kitten.

**brooklynzoo** · 22.10.2009, 10:54

Ich hab zwar keine Ahnung, wie BD geht, aber
bzgl Steigerung: einfach mehr Gewicht drauf, autom. weniger Wdh (Kraftbereich)-
bis man dann wieder im Hyp.Bereich ist..

Oder benutze Kreatin.
Oder b-Alanin.
Oder spül vor dem Satz deinen Mund mit dextrosehlatigen Getränk.. weil die Müdigkeit ist nur/zuerst im Kopf -
und Energie rein bedeutet, das Gehirn macht Reserven locker..

Ehm.. ja.