Brauche Trainingsplan für Anfängerin

[Stuart_Little]

18 Jahre
170 cm
55 kg

Ziel: Muskelmasse und Ausdauer (will mal Bundesheer machen)

Ich habe mir zu Beginn einen 5er Split gedacht, jeden Tag eine Körperpartie mit (noch) leichten Übungen. Zum Eingewöhnen, Technik zeigen, usw.

Vorschläge ?

Danke,

-Stuart

[knight]

ließ dich doch mal hier ein:
http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=34

in den stickies findest du sicher, was du suchst!


gruß
knight

[Powerbabe]

Gerade das Gegenteil für eine Anfängerin. Für einen 5er Split kann sie noch gar nicht intensiv genug trainieren. Am Beginn eines Krafttrainings sollte man meiner Anischt nach ein Ganzkörpertraining einführen, das muß auch gar nicht lange sein ( ein paar Wochen) und dann kannst du einen 2er Split machen. Aber ein 5er ist eine hochintensive Einheit mit vielen Übungen für eine Partie um diese auch sozusagen für eine Woche auszulasten. Denke das wäre nicht gut. Ich war selber bei der Bundeswehr (Heer), und aus der Erfahrung würde ich sagen, sollte sie auf die Schnellkraft hin trainieren, wird ihr mehr nützen als reiner Muskelaufbau. Zudem extra Liegestützen traineren, braucht sie für den Test. Und Ausdauer auf jeden Fall.

[Nicole]

Bin auch der Meinung ein Ganzkörpertraining wäre erstmal das Richtige.

Einen Plan dazu habe ich in meinem neuen/aktualisierten Forum unter:

http://www.xonder.at/cgi-bin/forumse...rum=2&thread=1

Nicole