Tipps für BB-Anfängerin

[ExxxPlosiv]

Liebe Damen des BB-Sports!


Meine Freundin hat nun die Begeisterung dess BBs entdeckt und trainiert nun brav ihren Körper seit ca 1 Jahr ... Vorbilder sind die Damen der Fitness bzw Body-Klasse.

Man sieht und spürt dass bereits ganz schön was weiter gegangen ist jedoch möchte sie noch weiter gehen ... weiteres Problem dass sie hat dass sie doch dazu neigt etwas mehr bzw leichter Körperfett anzusetzen trotz gesunder und richtiger Ernährung gerade an Bauch und HIntern!

Sie möchte nun klein aber doch mit diversen Mittelchen nachhelfen trockene Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig ihre Problemzönchen schwinden zu lassen!

Würde mich über Erfahrungsberichte der Damenwelt und Tipps und Tricks freuen
wie bzw was sie nehmen kann!

Trainiere selbst schon jahrelang auch mit Stoff aber auf dem Gebiet der Damen möchte ich mir doch die eine oder andre Meinung einholen!

danke erstmal

[ExxxPlosiv]

hmm keiner von dem Damen Lust meiner Freundin paar tipps zu geben???

sie ist auch offen für supps vorschläge die sie weiterbringen natürlich ist sie auch
für jede Info bez. Anabolika dankbar!

nach benutzen der SuFu fanden wir nur negative meinungen darüber aber keine wirklichen Infos...

[chr7s]

natürlich ist sie auch
für jede Info bez. Anabolika dankbar!

nach nur einem jahr braucht man keine infos über anabolika !!!!!

[FBBFan]

Es wäre auch angebracht, die Artikel richtig durchzulesen und nicht nur nach Anleitungen zum Stoffen zu suchen. Wie Chris schon meinte kann es von Vorteil sein sich erstmal auf die richtige Ernährung und Training zu konzentrieren.

[ExxxPlosiv]

@ Anne

erstmal danke für deinen langen Post ... vl ist es in meinem Text nicht ganz so rüber gekommen aber ich bin kein Beginner mehr, trainiere insgesamt bereits seit 10 Jahren - 8 jahre wirklich intensiv (93kg auf 178 mit 13%KF) habe mich auch nebenbei auch theoretisch weitergebildet und bin dipl. Fitness und gesundheitstrainer (hab ich nur als Spass in meiner Freizeit gemacht)

Sie hat ein 3er split training und die tage dazwischen steht cardio am plan - geht in etwa 5x die woche ... kalorienmässig sollte es nicht zuviel sein - eher weniger KH und mehr Protein.

Den Trainingsplan und die Ernährung habe ich ihr selbst zusammen gestellt - erfahrung wie oben bereits geschrieben habe ich denk ich genug ... aber für tipps bin ich immer offen.

Ich selbst bin aus einer Medizinerfamilie und kenne aus der Theorie wie auch tw aus der Praxis diverse "Mittelchen"!

eigentlich möchte ich wissen was sich im Frauen BB in der Praxis wirklich bewährt mit dem üblichen bla bla >> viel wirkung mit möglichst geringen NW ... wie,wo, wass und wann bei uns Männern funkt weis ich nur bei Frauen ist es für mich Neuland! aber auch für verschieden Supplements die wirklich wirkung zeigen sind wir offen!

@Chr7s und FBBFan

Danke auch für eure Posts die uns aber nicht weiterhelfen und wenn ihr meinen Text an Anne lest wisst ihr dass ich wahrscheinlich schon mehr erfahrung und wissen bezüglich BB und Stoffen hab als als die meisten hier >> ist aber nicht negativ gemeint!

[Anne_Boleyn]

Hi ExxxPlosiv,

jetzt hast du mehr Infos von dir preisgegeben, als von deiner Freundin.
Dass du schon Erfahrung hinsichtlich Training und auch "Stoff" hast, hattest du ja schon geschrieben.

Zurück zu deiner Freundin:
Wie alt, wie schwer, wie groß, Körperzusammensetzung? Was ist ihr Primärziel? Will sie nun Fett abbauen oder möchte sie Muskelmasse aufbauen? Wenn sie ein intensives 3er-Split befolgt und ihre Ernährung so wie sie ist stimmt, warum setzt sie dann Fett an oder habe ich das falsch verstanden? Gesund ist sie aber, oder (evtl. Checkup beim Arzt?). Ambitionierte und hochmotivierte Sportler mit einem Ziel vor Augen, haben des öfteren auch so eine Art verbissenen "Tunnelblick". Es kann ja auch gut sein, dass sie gar nicht zu wenig trainiert, sondern zuviel - dass entweder das 3er-Split sie zu sehr fordert oder auch das Cardio zuviel ist? Ein Zuviel kann genauso gut die heiss ersehnten Resultate verzögern oder verhindern, wie zu wenig. Evtl. braucht sie ja mehr Regeneration, damit sie aufbauen kann. Oberstes Ziel ist es also, überhaupt in eine positive Stickstoffbilanz zu kommen bzw. in eine positive Eiweissbilanz.

Wenn es vor allem um Hypertrophie geht und es denn unbedint eine Supplementierung sein muss, könnte sie es einmal mit Creatin versuchen. Die Wirkungsweise sowie auch evtl. Nebenwirkungen gibt es zu Hauf hier im Forum wie auch im i-net und einschlägiger Fachliteratur nachzulesen. Es wirkt bei Männlein wie auch Weiblein.

Nach wie vor denke ich, dass es nach erst 1 Jahr Training keinen Grund gibt, mit einer Supplementierung zu beginnen. Irgendwas ist doch faul im Staate Dänemark...sie trainiert seit 1 Jahr und kommt schon nicht mehr weiter? Sie neigt zu Fettansatz...hm...In dieser Phase sollte sie experimentieren, herausfinden, welche Ernährung und Trainingsmethoden/~Pläne sie weiterbringen. Macht sie denn Fortschritte hinsichtlich Kraft?

Macht sie denn vorwiegend freie (Grund-)Übungen? Du kennst dich gut aus und du kennst ihre Ernährung und ihr Training, also bist du ihr bester Berater. Kam sie selbst auf die Idee zu Medikamenten zu greifen? Frauen bauen nun einmal sehr viel langsamer magere Körpermasse auf und sie haben eine geringere Regenerationsrate (ausser die berühmte genetische Ausnahme). Ein weiblicher BB braucht neben allem anderen viel Geduld und noch mehr Disziplin, um entsprechende Erfolge vorweisen zu können (ja, auch männl. BB aber weibliche eben noch einen Tick mehr ).

Es wäre einfach unverantwortlich Hilfestellung zwecks Medikamenten zu geben.

Gruss
Anne

[Anne_Boleyn]

Hallo,

zunächst einmal hast du uns so gut wie keine Informationen bezüglich deiner Freundin gegeben. Wie alt ist sie und wie gross und was wiegt sie? Körperfettanteil? 1 Jahr Training ist nicht viel! Von Interesse ist auch, wie und was sie trainiert? Befolgt sie ein typisches "Problemzonentraining" oder ein intensives BB-Training? Macht sie aerobes Training? Wie oft pro Woche macht sie was?

Sie sollte bzw. ihr solltet euch (wenn überhaupt irgendwann einmal) zu diesem Zeitpunkt überhaupt nicht überlegen, ob und welches Medikament sie nehmen könnte!

Was heisst gesunde Ernährung für euch? Auch wenn man eine BB-gerechte Ernährung befolgt, so kann man doch zuviel davon essen und Fett ansetzen, insbesondere, wenn man dazu neigt. Wie sieht die prozentuale Zusammensetzung der Ernährung aus also Protein/KH/Fett?

Poste uns doch bitte mal (falls vorhanden) den Trainingsplan + Ernährungsplan.

Grundsätzlich wäre folgendes anzuraten:

- einen fundamentalen Trainingsplan erstellen (entweder selbst, nach informieren z. B. hier im Forum oder bei erfahrenen BB oder erstellen lassen oder einen der vielen hier im Forum geposteten nutzen, der geeignet ist)

- Jeden Bissen, den sie zu sich nimmt + die Essenszeiten notieren und zwar peinlichst genau. Regelmässig (z. B. 1x pro Woche Sa. Morgen auf nüchternen Magen) überprüfen, wo der Punkt ist, an dem sie zu bzw. abnimmt oder ihr Gewicht hält. An diesem Punkt kann man dann ansetzen und z. B. ganz vorsichtig die Kalorien um 200-300 senken. Irgendwann - und das sollte nicht lange auf sich warten lassen - wird sie etwas an Gewicht verlieren. Zu schnell sollte sie allerdings nicht abnehmen, weil dann auch zuviel Muskelgewebe/Wasser dabei auf der Strecke bleibt. Das hängt auch von ihrem derzeitigen Körpergewicht und der Zusammensetzung ab, sprich Muskelgewebe/Fett/Wasser. 200-300 Gramm Fett pro Woche ist schon sehr gut und man kann die Ernährung gut beibehalten, ohne im Training zu sehr an Kraft/Kraftausdauer zu verlieren.

Noch etwas: Es wäre schön, wenn man Fett gezielt abbauen könnte und da haben wohl beide Geschlechter ihre eigenen "Problemzonen". Aber generell kann man nur ein Kaloriendefizit + Training befolgen, um dann seinem genetischen Code entsprechend Fett abzubauen. Wo es zuerst und wo zuletzt abgebaut wird, das ist bei jedem anders.

Es gibt natürlich Medikamente, die den Abbau von Körperfett beschleunigen und erleichtern können. Davon rate ich in diesem Fall aber dringend ab. Sie kann gerade am Anfang so viel erreichen, ohne den Einsatz von diversen Medikamenten. Das Geld in Ernährung oder Training oder Erholung investiert, ist eine lohnendere Sache und ihre Gesundheit bewahrt sie sich auch gleich dabei.

Gruss
Anne