Ruhephasen

**crawler0815** · 27.01.2006, 09:14

ich will mein traing umstellen, da ich denke, dass ich im übertraining bin.

und zwar

mo brust, bizeps
di rücken, trizps
do schulter
fr beine

und immer ca. 15 min. - 25 min. aufm fahrrad vorher

3 sätze pro übung mit 8 wdh. vorher hab ich schon lange mit 10 wdh. trainiert

was saght ihr dazu, sind ruhephasen von 1 kompl. woche/ muskel zu lange?

**cadavre** · 27.01.2006, 09:18

1 woche sind völlig ok ,.... habe lange zeit nen 3er split gehabt der auch 1 woche pause zwischen den muskelgruppen beinhaltete und hatte keine probleme =)

have fun

**Nerou** · 27.01.2006, 12:46

mo brust, bizeps
di rücken, trizps

Ist dir klar dass du bei Brust Trizeps und bei Rücken Bizeps(meistens)
mittrainierst?
So trainierst du innerhalb von zwei Tagen die gleichen Muskeln und gibst ihnen dann 5Tage Pause.
Das kann man machen, aber meinst du nicht es wär besser
di rücken, trizps
mit
fr beine

zu tauschen:

mo brust, bizeps
di beine
do schulter
fr rücken, trizps

So trainierst du die Armmuskeln 1xin 4 Tagen.
So fänd ichs besser.

Ach ja, zu nem Trainingsolan gehöhren auch Übungen(+Anzahl), Anzahl der Sätze und Wiederholungen.