Hallo habe zwei Trainingspläne zur Auswahl und wollte mich für einen entscheiden:

1.3er Split

Montags: Brust/Bizeps/Bauch
Mittwoch:Beine/Schultern
Freitag:Rücken/Trizeps/Bauch

oder

2.2er Split aber 4mal die Woche:

Montag: Beine/Brust/Bizeps
Mittwoch:Rücken/Schultern/Trizeps
Freitag:Beine/Brust/Bizeps
Sontag:Rücken/Schultern/Trizeps

dienstag dann weiter....verschiebt sich dann halt immer um einen Tag-PS:Bauch baue ich noch irgendwie zweimal die Woche ein!


Mir geht es erstmal nur um die Einteilung, welche effektiver ist und ich auch nicht ins Übertraining gerate....weil Zeit habe ich...das ist nicht das Problem...! Was sagt ihr ?


Trainingsinhalte kann ich später posten, mir geht es erstmal nur um eine kompetente Einteilung, ohne ins übertraining zu geraten!


Gruß

Mr.X to the Z Xzibit

Die Trainingsinhal