TE1:

Brust + Bizeps

Bankdrücken 3 x 8-15
KH-Bankdrücken 3 x 10-20
Schrägbankdrücken 3 x 8-15
KH-Schrägankdrücken 3 x 10-20
KH-Fliegende 3 x 8-15

LH-Curls (SZ-Stange) 3 x 8-15
KH-Curls (Stehend) 3 x 10-20
KH-Curls (Sitzend) 3 x 10-20
Konzentrationscurls 3 x 8-15
Hammercurls 3 x 10-20

TE2:

Trizeps + Beine

Bankdrücken (Eng) 3 x 8-15
SZ-French-press (Bench) 3 x 10-20
KH French-Press (Einarmig) 3 x 8-15
Trizeps extensions (Beidhändig) 3 x 10-20
Tischdips 3 x MV

BEINE MUSS ICH NOCH MACHEN

TE3:

Rücken + Schulter

Klimmzüge (Breit) 3 x MV (min. ges. 30)
Klimmzüge (Eng) 3 x MV (min. ges. 30)
KH-Rudern 3 x 10-20
LH-Schrägbankrudern 3 x 8-15
KH-Schrägbankrudern 3 x 8-15
KH/LH Schrägbankliegend rudern 3 x 8-15

Schulterdrücken (Multirpresse) 3 x 8-15
KH-Schulterdrücken (Sitzend) 3 x 10-20
Seitheben 3 x 8-15
Frontheben (Abwechslend) 3 x 8-15
KH-Frontheben (Beidhändig) 3 x 10-20

Ich hab schon ausreichend gelesen, dass man Beine alleine trainieren sollte, schaffe es aber nicht es anders zu sotieren, da ich sonst einen mega tag mit mehr als 30 sätzen hätte... denke mal trizeps und Beine müsste gehen, weil der trizeps ja jetzt nicht so die mega muskelgruppe ist...

is okay so? unnötig übungen? fehlen wichtige?