hi

wollte mal meinen neuen trainingsplan hier posten und fragen ob man noch was verbessern kann
ich muss noch stark an den schultern trainieren weil die leider immer noch etwas nach vorne hängen

also hier mein plan:

Montag: Pause

Dienstag: Rücken & Bizeps

Rudern stehend 3 x 6 (27,5 kg LH)
Rudern vorgebeugt (weiter Griff) 3 x 6 (27,5 kg LH)
Rudern vorgebeugt (enger Griff) 2 x 6 (27,5 kg LH)
Kurzhantelcurl sitzend 3 x 6 (9,5 kg KH)
Langhantelcurl 3 x 6 (27,5 kg LH)

Mittwoch: Schwimmen

Donnerstag: Schultern, Beine, Unterarme

Nackendrücken 3 x 6 (25 kg LH)
Seitheben stehend einarmig 3 x 6 (5 kg KH)
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank 3 x 6 (7 kg KH)
Kniebeugen 3 x 6 (27,5 kg LH)
Reserve Curls 3 x 6 (20 kg LH)

Freitag: Pause

Samstag: Pause

Sonntag: Brust, Trizeps, Bauch

Kurzhantel Bankdrücken 3 x 6 (12 kg KH)
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 x 6 (12 kg KH)
Fliegende auf der Schrägbank 3 x 6 (12 kg KH)
French Press sitzend 3 x 6 (7 kg KH)
Dips 3 x 8
Crunch 3 x 15
Beinheben liegend 3 x 15