Mein Trainingsplan Kritik erwünscht

[Maroo]

Also ich muss zunächst sagen, dass ich aufgrund meiner probleme mit dem rücken derzeit keine Kniebeuge und kein Kreuzheben machen kann, beinübungen derzeit gar nicht

ich trainiere zu Hause und habe somit nicht de Möglichkeiten wie im studio jedoch versuche ich das beste daraus zu machen und habe diesen Plan, der mich auch enorm fordert:

Klimmzüge (jeweils ein satz unter und obergriff bis nichts mehr geht, beginne dabei mit obergriff)

Shruggs (ein satz bis unterarme versagen)

BD (12 mit 80 prozent zum aufwäremn, danach einen satz mit maxgewicht zum muskelversagen)

Frontdrücken mit Kurzhantel

Langahntelcurl (ein satz bis zum muskelversagen)

Frenchpress (ein satz bis zum muskelversagen)

habe noch für die schulter das frontdrücken zusätzlich drin um sozusagen die starke vorermüdung vom bankdrücken zu komplettieren
für die arme hab ich noch die zewei übungen aus selbigem grund,jedoch ist der satz für den bizeps für mich eher nötig,weil ich bei den klimmies ihn nicht so sehr zum "kochen" bringen kann....

am ende belad ich noch die langhantelstange mit gewicht un dhalt sie einfach so lange bis meine unteramre erneut nicht mehr können,denn ich bin bestrebt mine unterarme stärker zu machen,denn sie bilden das schwächste glied in der kette und das ist dann für übungen wie shruggs oder klimmies schlecht wenn sie relativ baldig den geist aufgeben.....

Grüße

Maroo


PS: ich mache diesen plan 2 mal pro woche

[knackar]

Welches Problem hat der Rücken?

[Maroo]

Zunächst einmal möchte ich mich für eure antworten bedanken.

und um auf knackers frage einzugehen, ich habe probleme mit dem verrenken der iliosacral gelenke und in folge dessen wirbelverspannungen im lendnewirbelbereich

Grüße

Maroo