Wieviele KH`s/ pro kg Körpergewicht sollte ich nach dem Training zu mir nehmen um den Glukonenvorrat wieder aufzufüllen?

Ich trainiere meistens abends. Setze ich durch die Mahlzeit nach dem Training fett an? Oder ist das Problem behoben wenn ich genau die richtige Menge KH`s reinhaue?

Danke für eure Hilfe