hallo leute.....

habt ihr einen guten fitneßplan bei dem man 2mal pro woche trainiert und somit seine muskelmasse mindestens hält oder evtl nach ein wenig aufbaut?

wollte zusätzlich noch ein bis zwei cardioeinheiten einbauen,damit ich noch definierter werde...


wie soll der plan aussehen???????


helft mir bitte.Danke schonmal im vorraus


simon