Rückenübung ohne zu starke Belastung des unt.Rücken

**petershaw** · 26.10.2006, 18:49

Hallo!

Habe seit ca. 1 Woche Schmerzen im unteren Rücken. Mein
Arzt meinte ich soll Gymnatik und Dehnübungen machen damit sich das gibt.

Gesagt getan (seit 3 Tagen) und es wird merklich besser...

Nun war ich gestern wieder im Training und hab gemerkt das nach Rudern an der Maschine (sitzend) der unteren Rücken ziemlich stark beansprucht wird (zur stabilisierung!).

Welche Übungen kann ich ausführen (für Lat und oberen Rücken) ohne den unteren Rücken zu stark zu belasten ?

Bisher mach ich nur Klimmzüge (weiter Griff).

KH hab ich auch erstmal gestrichen bis das sich bessert.

Danke.

**PabloE.** · 26.10.2006, 19:09

Bei korrekter Ausführung kann man eigentlich alle rückenübungen ausführen, auch bei Problemen im unteren Rücken. Mach den Rücken unbedingt grade bei jeglicher Ruderübung und schnalle dir bei jeder Übung die den unteren Rücken belastet unbedingt einen Gewichthebergürtel um!
Übungen die du vermeiden solltest sind Kreuzheben, Hyperextensions und crunches auf der Decline Bank.

**Manoah** · 26.10.2006, 19:15

Wie siehts denn zum Beispiel mit Latziehen aus?

**Pepi** · 26.10.2006, 19:39

Einarmiges KH rudern, die Topübung in so nem Fall, genauso wie Tbar mit Bruststütze oder Rudern mit Bruststütze.

Gruß Pepi

**Mark83** · 26.10.2006, 23:13

Zitat von Pepi

Einarmiges KH rudern, die Topübung in so nem Fall, genauso wie Tbar mit Bruststütze oder Rudern mit Bruststütze.

word.
dazu noch deine klimmis bzw. latzug und das rückentraining ist nichtmal schlecht

**Pottproll** · 27.10.2006, 07:46

Ist ja sicherlich alles nett gemeint hier, aber willst du wirklich deinen Latissimus und Trapez weiter aufbauen, sprich mit mehr Gewicht "behaften" und gleichzeitig deinen Rückenstrecker weiterhin abbauen, sprich dass die Wirbelsäule durch noch schlechtere Rückenstrecker noch mehr Gewicht tragen muss, wenn obere Rückenmuskulatur aufgebaut wird?
Da rennst du denke ich mal direkt in die nächste Beschwerde hinein.

und schnalle dir bei jeder Übung die den unteren Rücken belastet unbedingt einen Gewichthebergürtel um!

Ach du dicke Fichte. Willkommen Herr Bandscheibenvorfall...

**PabloE.** · 27.10.2006, 09:43

Zitat von Pottproll

Ach du dicke Fichte. Willkommen Herr Bandscheibenvorfall...

Dieser Herr ist bei mir seit 2 jahren leider Dauergast, aber seit ich den Gewichtheberürtel benutze macht er sich deutlich weniger bemerkbar... solange man den unteren Rücken weiterhin trainiert spricht dagegen den Gürtel einzusetzen.

**drreaper** · 27.10.2006, 10:00

einarmiges Rudern mit der Kh ist echt top, hatte mir vor ein paar Monaten nen Wirbel sehr stark verschoben und dann wurde das Nervensystem rundherum verletzt und das hat auch sehr geschmerzt.
Aber habe dann trotzdem Latziehen/Klimmzüge und einarmiges Kurzhantelrudern gemacht, konnte mich sogar verbessern

Mfg Reaper

**Pottproll** · 27.10.2006, 16:55

Zitat von PabloE.

Dieser Herr ist bei mir seit 2 jahren leider Dauergast, aber seit ich den Gewichtheberürtel benutze macht er sich deutlich weniger bemerkbar... solange man den unteren Rücken weiterhin trainiert spricht dagegen den Gürtel einzusetzen.

Doch, denn bei dauerhaftem Tragen (schon bei lächerlichen Belastungen wie 60-70% des 1RM) erzeugt der Gürtel (bei richtigem Tragen) andere Kontraktionsmuster, welche langfristig die Gefahr erhöhen, einen BSV zu bekommen, selbst dann schon bei leichten Gewichten oder gar falschen Bewegungen.

Bewegt man sich beim BB nicht im Max-Krafttraining, dann kann man darauf verzichten, denn eigentlich sind die Dinger für Gewichtheber, bzw der Dreikampfgürtel für den Dreikämpfer, welche damit exakt 1 Wiederholung machen und nicht 12.
Richtig angelegt hätte man auch kaum die Luft für 10 oder mehr Wiederholungen.

**Charley horse** · 30.10.2006, 07:51

Zitat von Pottproll

Ist ja sicherlich alles nett gemeint hier, aber willst du wirklich deinen Latissimus und Trapez weiter aufbauen, sprich mit mehr Gewicht "behaften" und gleichzeitig deinen Rückenstrecker weiterhin abbauen, sprich dass die Wirbelsäule durch noch schlechtere Rückenstrecker noch mehr Gewicht tragen muss, wenn obere Rückenmuskulatur aufgebaut wird?
Da rennst du denke ich mal direkt in die nächste Beschwerde hinein.

Ach du dicke Fichte. Willkommen Herr Bandscheibenvorfall...

unteren Rücken nicht trainieren und evtl. Bauch auch noch zu vernachlässigen ist das bödste was man machen kann.

Laß den Gürtel weg und mach leicht dafür sauber. Keine Belastung ist am schädlichsten.

In der Krankengymnastik haben wir neben Kreuzheben auch Goodmornings eingebaut. Zusätzliche Bauchübungen und vorallem Isolations- und Stabilisationsübungen mit dem Petziball. Schaut nach Kinderfasching aus, ist aber extrem anstrengend und hilfreich.