Hallo zusammen,

habe mir schon einiges übers Thema Abspecken durchgelesen.

Habe auch gelesen, dass hierbei Cardio Einheiten wesentlich mehr bringen als reines Krafttraining.

Krafttraining war bei mir eine Zeit lang im Vordergrund. Habe mich aber jetzt dazu entschlossen wirklich volle Konzentration auf das Abbauen von Fettmasse zu legen.

Mein fast einziger Problembereich ist dei Hüfte. Dort habe ich einfach zu viel.

Meine Ernährung ist bez. weniger Kohlenhydrate und Kaloriendefizit schon umgestellt.

Jetzt bleibt nur noch die Trainingsfrage offen.

Was empfehlt ihr mir ??

Fahrrad, Joggen (Laufband), Cross-Trainer oder doch etwas ganz anderes ?
Bin zu allem bereit.
Gewicht: 82 kg
Größe 174,5 cm
KFA 15 % (hoffe ,dass ich das richtig gemessen hab)


Und wieviel mal die Woche ist angemessen ?? Ist doch bei Cardio eigentlich egal oder ?



Noch zu etwas anderem:

Ich bin Diabetiker (Typ 1). Habe aber überhaupt keine Probleme mit Unterzuckerung usw.. Auch bei insentivem Sport.

Beim HBA1C liegt bei 7.5 (gut bis mittel).

Jetzt habe ich in bestimmten FAQs gelesen, dass man eben schnelle KH vermeiden soll, da dann vermehrt Insulin ausgeschieden wird und dann mehr Fett eingelagert wird bzw. weniger abgebaut werden kann.
Alles natürlich auf den Nicht-Diabetiker bezogen.


Heißt das (auf mich übertragen), dass, wenn ich einen höheren Blutzucker-Durchschnitts-Wert HÄTTE (sprich weniger spritzen würde und somit den BZ immer oben halten würd - was natürlich Spätschäden mit sich bringt und ich niemals machen würde... bitte nur sehr theoretisch sehen), dass der Fettabbau dann noch besser funktionieren WÜRDE ??

Und abgesehen davon: Ist bei einem Diabetiker irgendwas besonderes beim Fettabbau ZUSÄTZLICH zu beachten ??

Ich meine: Wenn man seine Werte einigermaßen im Rahmen hat und den Diabetes unter Kontrolle, ist von körperlicher Sicht her alles fast genau so wie beim gesunden Menschen.





Letztendlich habe mich jetzt zu einer LLC-Ernährung entschlossen !
Ironsport - LLC-Ernährung

Dadurch wird mein Insulinbedaf (gerade als Diabetiker) sich auf ein Minimum (Grundinsulin + Insulin für Sport-KHs) beschränken.

Das fördert erstens den Fettabbau im Sinne der Diät, sowie die Gesundheit und die Stabilität des Blutzuckers.

(Ist es nicht so, dass der Fettabbau besser voranschreitet, wenn man kurze und intensive Cardio-Einheiten ableistet ? Habe gehört, dass man dann beim Nachbrennen erst richtig Fett abbaut !)


Schlussendlich:
Ich habe mit Sport so um die 3000-3500 kcal Umsatz.
Ohne sind das so 2000-2500 kcal ! (1,75 / 84 kg).

Werde versuchen so 2500 kcal am Tag zu mir zu nehmen. Durch den regelmäßigen Sport sind es dann so 500-1000 kcal Defizit.

Ernähre mich aber ohne KHs (ab jetzt).

Obwohl man bei Low Carb (o.Ä.) eigentlich kaum Defizit haben sollte. Aber ich weiß nich wie ich 3500 kcal KHloses zu mir nehmen soll :P !!

Muss nur noch schauen wie ich die 2500 kcal (oder mehr) mit Käse, Eiern, Fleisch usw decke.

Gibts ne Beispielaufstellung , was man so am Tag an KH-losem zu sich nehmen kann, dass man am Ende des Tages 2500kcal ( oder sogar 3500 ) zu sich genommen hat ??
Nur damit man mal so ne Vorstellung von der Dimension hat.

Gruß
Dirk