So, das ist hier die erste Version meines Trainingsplanes
Ich bin immer für verbesserungen und dergleichen offen
- Der 2er Split, nach ca 4 Monaten GK. Ich möchte aufjedenfall immer dabei einen Großen Muskel + mit den etwas kleineren Muskeln kombinieren.
Ziel: Ein durchtrainierter Muskelöser Sunnyboy Body ;D (hört sich fast an wie bei Wünsch dir was..)

Ich habe meinen Körper unterteilt folgendermaßen:
Brust + Bizeps (Trizeps) + Schultern + Bauch
Beine + Rücken + Bauch

1.Tag
Dazwischen immer wieder dehnen
- 5 Minuten Cardio Training
- Zum warm werden Butterflyreverse => 1x10 2x8 (Bei Steigung der Intensität natürlich)
- Brust => Bankdrücken 2x10 + Dips 2x7 + Fliegende 2x10
- Bizeps => Kabelcurls 2x10 + 2x10 Bizepscurl
- Schultern => Kurzhantelschulterdrücken 2x10 + Kurzhantelseitenheben 2x10 + Schulterheben 2x10
- Bauch => Negativ Crunchs 2x20 + Crunchs 2x20
+ 2x8 Klimmzüge "normal"
2. Tag

-5 Minuten Cardio Training
Beine => 4x20 Beinpresse (120Kg) (Kniebeugen ist mir das Risiko für meinen Rücken zu groß )
Rücken => Rudern sitzend 2x10 + Latzug zur Brust 2x10 + Klimmzüge eng zur Brust 2x10
Bauch =>
2x20 Negativ Crunchs/Normale Crunchs


=> Ich dachte mir Klimmzüge, meine Lieblingsübung kann nie schaden deshalb 2x mal drinne =)
=> Ich will es eventuell noch anders verteilen, da der erste Tag mir so vollgepappt vorkommt und cih deshalb z.B Beine durch etwas anderes austausche
=>Ich mach nicht immer 10, ich versuche beim ersten mal 9-10 mal zu schaffen, danach so 8-9, hauptsache saubere Ausführung d.h ich pass es meiner Leistung an, dass es aber denoch fordernd bleibt