so hab mal rumgebastelt und mir einen eigenen tp erstellt
ich trainiere nur 2 mal die woche wegen zeitmangels

trainingstag1:
Schulterdrücken 3*8-12
Kreuzheben 3*8-12
Rudern sitzend 3*12
Lat-Ziehen 3*12
Bizepscurls mit Kh 2*12
Seitenheben 3*12
Wadenheben 3*12

trainingstag2:
Kniebeugen 3*12
Beincurl 3*8-12
Beinstrecken 3*8-12
Nackendrücken 3*8-12
Bankdrücken 3*8-12
Schrägbank Kh 3*8-12
Trizeps am Seil 3*8-12
Crunches 3*8-12

was sagt ihr dazu?