Kann Gewichte nicht steigern, Trainingspause?

[ChrissKo]

Hi Leute,

ich trainiere einen 2er Split mit HIT.
Mein Problem ist, dass ich bei kleineren Muskeln das Gewicht nicht mehr steigern kann. Ich bin ein ektomorpher Typ.

Bei den Muskeln handelt es sich um den Bizeps, Delta und oberer Rücken (hinterer Delta).

Meine Frage ist nun: Was kann ich tun, um diese Muskeln wieder in Gang zu kriegen?
Ich weiß, dass sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen und dann keine neuen Fasern mehr gebildet werden.

Sollte ich andere Geräte nehmen, um andere Muskeln anzusprechen?
Oder erzielt man den gleichen Effekt, wenn ich einfach nach 11 oder 12 Wochen eine Pause von ca. 14 Tagen einlege (denn ich gebe ungern die Geräte auf, die ich gerade habe)?
Gibt es eine andere Möglichkeit um den "Gewöhnungseffekt" zu umgehen?

Danke für eure Antworten und liebe Grüße

Chris

[XGianniJudgeX]

wie sieht dein tp aus? werden die "hinkenden" muskelgruppen bei anderen übungen evtl. vorbelastet? also wenn ich mich bei klimmzügen steigern kann und bei bizeps in der selben trainingseinheit stagniere, mache ich mir keinen kopf, weil ich den ja eigentlich schon trainiert habe und wirklich die letzen reserven raushole. sonst probiere doch mal für ein paar wochen volumentraining oder spiel an der wiederholungszahl, kadenz rum...

[Lefty26]

Versuche mal für eine Weile eine schnelle Kadenz zu verwenden, um das Plateau zu durchbrechen.

Grüße Lefty

[XGianniJudgeX]

naja, mentzer hat um plateaus zu durchbrechen ne ganz andere kadenz verwendet. 1 min, 1 rep... so oder so ein neuer reiz!

[leider]

11 bis 12 wochen?? das sind 3 monate!! Herrje mach einfach eine Woche Pause

[ChrissKo]

nein nein, ich meinte eigentlich, dass ich nach 11-12 wochen training 14 tage (2 wochen) pause mache....