moin, will zu meinem abgewandelten wkm plan, 1 mal die woche die arme richtig gut rannehmen, was für übungen sind da zu empfehlen?

Besonders was fürn trizeps brauch ich denn dafür tu ich eigendlich am wenigsten... merke ihn quasi bei keiner übung..

also übungen für : unterarm, bizeps, trizeps