Meine persönliche Supplementierung - Fragen

[gwspom]

Hallo zusammen,

nachdem ich die letzten Tage und Wochen einige Themen/Beiträge hier im Forum durchsucht/gelesen habe, wollte ich euch kurz meinen persönlichen Supplemente-Plan vorstellen und euch um eure Meinung bitten.

Kurz vorab:
Ich bin 25 Jahre jung, wiege 80kg, trainiere seit ca. 7 Jahren natural, davon die letzten 2 Jahre intensiv, mit Trainings- und Ernährungsplan. Bisher habe ich lediglich Proteinpulver supplementiert.

Da es recht viele Supplemente auf dem Markt gibt, wovon man getrost 80% vergessen kann, hat es ersteinmal gedauert eine genaue Auswahl der Produkte zu machen, welche auch wirklich Ihre versprochene Wirkung einhalten und vorallem wie, wann und womit diese eingenommen werden müssen.

Dank vieler interessanter Artikel in diese Forum, BAMBAM's Corner sowie MyOgenic bin ich für mich persönlich zu folgendem Fazit gekommen (natürlich neben der eigentlichen Ernährung, welche definitiv im Vordergrund steht):



Proteine:
- 3-Komponenten Eiweiss vor dem Schlafen gehen (30-50 gr.)
- Whey Eiweiss direkt nach dem Training (30-50 gr.)

Da das 3-Komponenten Eiweiss nur sehr langsam resobiert wird, wäre für mich der späte Abend der optimale Zeitpunkt. Dieses würde ich zusammen mit 400ml Milch einnehmen. Das 3-Komponenten Eiweiss wollte ich lediglich zu mir nehmen, falls ich es zeitlich nicht schaffen sollte, mir eine 500 gr. Quark Portion zu machen. Das Whey wollte ich unmittelbar nach dem Training zusammen mit 5 gr. Creatin und 400 ml lauwarmen Wasser zu mir nehmen.



Kohlenhydrate:
- keine Supplementierung

Eine KH-Supplementierung finde ich aus meiner Sicht unnötig, da es viel günstigere Möglichkeiten gibt um meinen täglichen Bedarf zu decken (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken und und und ...).



Creatin:
- 5 gr. Monohydrat direkt nach dem Training (Dauereinnahme, keine Kur)

Dazu habe ich mir den sehr interessanten Bericht auf MyOgenic durchgelesen.



Vitamine/Mineralstoffe
- Nature's Plus - Ultra Source of Life
- Nature's Plus - Zink Tabs (50 mg)

Ist angeblich Weltmarktführer und wirkt sehr seriös (nicht weil sie die Nr. 1 sind . Kostet zwar recht viel mit € 20,- / Monat, jedoch kann man die Präparate aus dem Super-/Drogeriemarkt vergessen und ich selber benötige auf jeden Fall ein solches Präparat, da ich recht wenig Gemüse/Obst esse. Über die Wirkung von Zink findet man ja auch recht viel hier im Forum. Ich dachte an 1 Tablette pro Tag, da alles darüber unnötig (Wirkung) sein soll.




Das war's eigentlich schon! Alle anderen Produkte wie BCAAs, Glutamin, Kre-Alkalyn & Co. empfinde ich als überflüssig und werde ich von daher nicht supplementieren.

Beim Proteinpulver wollte ich das "Body Attack Extreme Whey" sowie das "Body Attack Power Protein 90" kaufen. Das Creatine wollte ich von der gleichen Marke kaufen, da hierbei ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis herrschen soll.

Über Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge wäre ich euch dennoch sehr dankbar!



Schönen Gruß,
Marcel

[sSyXx]

Damit hast du eigentlich einen Großteil der Forumsmitglieder hinter dir. Deine Angaben und Vorschläge sind genau das, was gepredigt wird. Auch wenn ich nicht hinter Creatin stehe, schaden soll es ja nicht, mit der Auswahl machst du nichts falsch, wenn du die Erfahrung hast und das nötige Geld.
Zu den Kohlenhydraten, viele empfehlen noch die Einnahme von schnellen Kohlenhydraten sofort nach dem Training, Maltose und Dextrose. Kannst ja drüber nachdenken. Soweit aber sehr gut.

[gwspom]

Stimmt, genau die habe ich vergessen!
Das war der Part den ich auf MyOgenic nicht genau verstanden habe, hier mal kurz zitiert:

"* Komplexes Regime: Unmittelbar nach dem Training Creatin und Whey (30-50g) in Wasser gelöst zu sich nehmen, 30min später einen Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin nachreichen."

Was wird mit "Shake" gemeint, den ich 30 Min später mit Dextrose/Maltrodextrin einnehmen soll? Und was soll ich eher nehmen, den Einfach- (Dextrose) oder den Zweifachzucker (Maltodextrin)? Macht das überhaupt einen Unterschied? Und wo kann ich beide Zuckerarten (günstig) beziehen?

[EXXX]

Was wird mit "Shake" gemeint, den ich 30 Min später mit Dextrose/Maltrodextrin einnehmen soll? Und was soll ich eher nehmen, den Einfach- (Dextrose) oder den Zweifachzucker (Maltodextrin)? Macht das überhaupt einen Unterschied? Und wo kann ich beide Zuckerarten (günstig) beziehen?

"Shake" meint wohl nur eine Mixtur.
Maltodextrin ist nicht einfach Zweifachzucker, das ist eine (mehr oder weniger gute) Zusammensetzung aus kurz- und langkettigen KH.

Grüße

[h5t]

bis auf glutamin und bcaas stimm ich dir vollstens zu!

[1Nbasebastian]

Wenn ich am Tag 5x5g BCAAs zu mir nehm merke ich, dass sich mein Körper schneller regeneriert. Stimme dir also bis auf die BCAAs zu.

[lachmal]

bis auf glutamin und bcaas stimm ich dir vollstens zu!

Hui, dann haben wir bei dir also

Crea
Whey
MischEW
Zink
Multi
Glutamin
BCAA

Alter, du bist ja ne Privatapotheke, und dann stimmste "dem Nötigsten" zu

Wo habt ihr eigentlich die beiden Sachen Fischölkapseln und Dextrose/Malto gelassen? ...

[gwspom]

Stimmt, genau die habe ich vergessen!
Das war der Part den ich auf MyOgenic nicht genau verstanden habe, hier mal kurz zitiert:

"* Komplexes Regime: Unmittelbar nach dem Training Creatin und Whey (30-50g) in Wasser gelöst zu sich nehmen, 30min später einen Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin nachreichen."

Was wird mit "Shake" gemeint, den ich 30 Min später mit Dextrose/Maltrodextrin einnehmen soll? Und was soll ich eher nehmen, den Einfach- (Dextrose) oder den Zweifachzucker (Maltodextrin)? Macht das überhaupt einen Unterschied? Und wo kann ich beide Zuckerarten (günstig) beziehen?

Kann mir hiermit vielleicht jemand einen Ratschlag geben? Bin da echt überfragt...

[gwspom]

So, meinerseits mal ein kleines Update:


- 30 gr. Whey mit 300 ml Milch (direkt nach dem aufstehen)
- großes Frühstück
- 1 Vitamin Tablette (Scitect Vita-min) zum Mittagsessen
- 50 gr. Whey + 5gr Creatin Monohydrat in 400 ml Wasser, direkt nach dem Training, noch vor dem duschen
- 1 Stunde nach dem Training das Abendessen
- 1 Zink Tablette (50 mg.) zwischen Abendessen und zu Bett gehen
- 500 gr. Magerquark mit Milch und Honig vor dem Schlafen gehen (oder halt ein 3-K Protein, falls ich mal keinen Bock auf Quark habe *g*)


So weit so gut!
Dieses Programm läuft seit Anfang der Woche.
Allerdings fehlt mir immer noch eine Sache:

Das Maltodextrin/Dextrose, welches man ca. 30 Min nach dem Post-Workout-Shake einnehmen soll!

Da bräuchte ich unbedingt mal euren Rat, wo ich das Produkt günstig und vorallem in guter Qualität beziehen kann. Und auch ganz wichtig: Wie soll ich es einnehmen?

[t-killa]

Dextrose gibt es in jedem Supermarkt. Ich persönlich nehme 0,5g/kg Körpergewicht, kannst natürlich auch mehr nehmen.