TP Bewertung

[Philippnolting]

Hallo,

Also ich wollte hier gerne meinen Trainingsplan bewertet haben. Habe Angst etwas falsch zu machen, wie Übertraining oder Ähnliches. Also nun zu meinen Daten:

Alter: 18
Größe: 172
Gewicht: 60kg
Körperfett: ca. 14%
Training: seit 6 Monaten Ganzkörpertraining
Bisherige Trainingserfolge: Trainierter aussehender Körper
Ziele im Training: Muskelaufbau/Masseaufbau
Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3 mal die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Studio

Montag: Brust Schulter Trizeps

Bankrücken Flachbank
Bankdrücken Schrägbank
Bench Press

Dips
Armstrecken Obergriff
Armstrecken Untergriff

Schulterdrücken
Seitenheben


Mittwoch: Rücken Bizeps

Latzug zum Nacken
Rudern Obergriff
Reverse Butterfly

Armcurl Langhantel
Einarmige Armcurls Flachbank
Hammercurl


Freitag: Beine Bauch

Beinpresse
Beincurl
Kniebeugen

Bauchpresse
Beinheben

[herm39]

Hallo,

Also ich wollte hier gerne meinen Trainingsplan bewertet haben. Habe Angst etwas falsch zu machen, wie Übertraining oder Ähnliches. Also nun zu meinen Daten:

Alter: 18
Größe: 172
Gewicht: 60kg
Körperfett: ca. 14%
Training: seit 6 Monaten Ganzkörpertraining
Bisherige Trainingserfolge: Trainierter aussehender Körper
Ziele im Training: Muskelaufbau/Masseaufbau
Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3 mal die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Studio

Montag: Brust Schulter Trizeps

Bankrücken Flachbank
Bankdrücken Schrägbank
Bench Press
würd ich rausnehmen und durch eine Iso ersetzen wie Fliegende

Dips
Armstrecken Obergriff
Armstrecken Untergriff

Einmal Strecken reicht, mach stattdessen noch FrenchPress

Schulterdrücken
Seitenheben
Schultern würd ich zum Rückentag verschieben,wobei ich reverse Butterfly im Anschluss ans Rückentraining machen würd.


Mittwoch: Rücken Bizeps

Latzug zum Nacken
Rudern Obergriff
Reverse Butterfly

Latzug zur Brust statt in den Nacken
Armcurl Langhantel
Einarmige Armcurls Flachbank
Hammercurl
die einarmigen Curls lass weg


Freitag: Beine Bauch

Beinpresse
Beincurl
Kniebeugen

Kniebeugen am Anfang vom Beintraining,da hast du die meiste Energie dafür.Beinbizeps fehlt gänzlich,könntest Beinbeuger machen dafür.

Bauchpresse
Beinheben

Die Aufteilung würd ich ändern:

Beine
Brust/Arme
Rücken/Schultern