mein plan fürs nächste jahr

[joedict]

ich bin seid Juni 07 dabei. hab jetzt eine kleine pause hinter mir und würde so weiter machen

1. TE
Brust/Schulter/ Bizeps

Bankdrücken Wdh. 12 - 10 - 8
Schrägbank Wdh. 12 - 10 - 8
Dips Wdh. 3x 8 (mehr schaff ich nicht)
Butterfly Wdh. 2x 8 --> dann bis nix mehr geht

Schulterdrücken KH Wdh. 3x 10
Seitheben KH Wd. 3x 10
Schulterdrücken LH Stehend wdh. 3x 8

Kurzhantelcurls sitzend Wdh. 3x 8 (nach jedem satz leichtere hanteln nehmen und bis nichts mehr geht weiter machen) <-- wie nennt man das?
Scott-Curls Langhantel Wdh. 3x 10
Kabelcurls stehend wdh. 2x --> bis zur erschöpfung

2.TE
Beine

Beinstrecker Wdh. 3x 15
Beinpresse 45° Wdh. 3x 12
Kniebeugen Wdh. 3x 10
Hackenschmidtkniebeugen Wdh. 3x 8

Wadenheben sitzend Wdh. 3x 12
Wadenheben stehend Wdh. 3x 10

3.TE
Rücken/Trizeps

Hyperextensions mit gewicht Wdh. 15 - 12 -10

Latziehen weit zur Brust Wdh. 3x 12
Langhantelrudern Wdh. 3x 10
Rudern am Kabelzug Wdh. 3x 10
Rudern KH Wdh. 3x 8 --> bis zur erschöpfung

Pushdowns Wdh. 3x 12
French-Press Wdh. 3x 10
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel Wdh. 3x 8



Möglicherweise brauch ich noch was für den Bauch oder wird er so mittrainiert am Beintag?

helft mir bitte und sagt mir ob das so ok ist für den anfang. ich will auch etwas zunehmen

[PhilippAlex]

wie nennt man das?

Reduktionssätze

[joedict]

ich bitte um antworten

[Affe_mit_Waffe]

-Latziehen raus....Klimmzüge rein
-Kniebeuge als erstes
-bei Bizeps & Trizeps würden auch 2 Übungen reichen
-Hyperex. raus.....Kreuzheben rein

[pacechris]

Hyperextension immer zum Schluss einer TE, wie willst du sonst zb. beim LH Rudern noch eine vernünftige Haltung einnehmen?
Warum machst du drei Ruderübungen?
Da würde ich eine streichen und eine Zugübung von oben im engen griff noch in den Plan aufnehmen.

Wenn du Klimmzüge packst würde ich die dem Latzug bevorzugen. Schulterbreit gegriffen ist vollkommen ausreichend.

Kniebeugen würde ich als erste an deinem Beintag machen weil es die schwerste Übung ist und am meinsten Konzentration erfordert. Ich mache ganz gerne 1Satz Beinstrecken davor um das Kniegelenk auf Betriebstemperaturen zu bringen.

Wenn du Kreuzheben noch einbaust kannst du die Hyperextension und das Bauchtraining sparen.

[westcoast.]

würde dips zu tri machen und noch ne brust übung reinmachn

[joedict]

alles klar danke!

[Affe_mit_Waffe]

würde dips zu tri machen und noch ne brust übung reinmachn

Sind Dips keine Brustübung?

[pacechris]

Sind Dips keine Brustübung?

Sicher sind Dips eine Brustübung, der Trizeps wird dabei natürlich auch beansprucht je nach Ausführung mehr oder weniger.

[joedict]

kreuzheben dann auch als letztes am rückentag?