Ich würd gern mal wissen, wie man bei einer LC Ernährung seine Kohlenhydrate am besten einsetzen sollte.

Habe hier schon ein wenig rumgeguckt und mir ein paar Sachen merken können.
Klar war mir, dass man weitest gehend auf Hoch-Glykämische Kohlenhydrate wie z.B. Süßes verzichten sollte und stattdessen eher auf Vollkorn, Reis und Kartoffeln zurückgreifen sollte.
4-6 Stunden vor dem Schlafengehen soll man keine Carbs mehr essen...etc.


Aber wie sieht es da z.B. mit dem PWN aus ? Auf diesen sollte man doch generell nicht verzichten oder ? Und wenn ja, wieviel Gramm Dextro sollte man da nehmen ? Bisher war ich immer bei 70 Gr. Dextro und 30 Gramm Whey. Ist das okay?
Kann man die Kohlenhydrate im PWN Shake weglassen, wenn man ein PreWorkout Shake aus purem Whey trinkt ? Viele sagen, der Körper greift auf den Baustoff Protein zurück wenn es knapp an Mitteln wird.

Generell wüsste ich jetzt nicht genau wo der Schwerpunkt bei Carbs liegen sollte ?! Eher morgens und nach dem Training oder eher Mittags (vor dem Training) und nach dem Training ?

Bis wieviel Gramm darf man gehen um noch Low Carb zu sein und es dennoch die Vorteile bringt ?