Hallo,
habe mal wieder ein bischen an meinem Trainingsplan gebastelt und folgendes ist dabei rausgekommen:
(die Zahlen in Klammern sind die Sätze)- 8 bis 10 Wdh/Satz


TE1:
Bankdrücken (3)
Schrägbank KH-Drücken (3)
Fliegende (3)

Dips (4)
Nosebreaker (4) Gewichtssteigerung nach 2 Sätzen
Bankdips (3)

Schrägbank-Crunches (3)
Beinheben liegend (2)


TE2
Kniebeuge/Kreuzheben (4) [abwechselnd in jeder 2. TE]
Klimmzüge (3)
KH Rudern (3)

SZ-Curls (4) Gewichtssteigerung nach 2 Sätzen
KH-Curls (3)
LH-Curls (2) - mit 3kg mehr als SZ-Curls

Schrägbank-Crunches (3)
Beinheben liegend (2)



Habe die erste Woche danach trainiert und bin äußerst zufrieden, d.h. ich habe auch 1 Tag später gemerkt, dass ich was getan habe.
Und wie sieht's in der Theorie aus ?
Was sagt Ihr dazu ?