so erstmal was über mich, bin 189 groß, wiege ca 88 kg, und trainiere ca seit märz wkm

da ich nicht auf dips verzichten wolte hab ich mal probiert den plan so umzustellen das die dips rein passen, aber auch eine gegenübung haben ( upright row´s)

das wäre dann der neue plan :

TE 1: (nichts geändert)

Bankdrücken
Langhantel rudern
Kniebeugen

TE 2:
Kreuzheben
Upright Row´s( weis nicht wies auf deutsch heißt habe die übung aus dem sticky link unter schulter übungen)
Dips ( am anfang mit hilfsgewicht das es leichter wird, spezielle maschine ausm fit versteht sich )


es kann sein das die reihenfolge nicht stimmt. habe aber so schon immer trainiert und mir persöhnlich gefällt es so am besten

falls die reihenfolge doch nicht optimal wäre würde ich die dann auch ändern brauche aber erstmal euer feedback zu den neu eingebauten übungen

also pls postet

und stay Breit