Mehr Körper ohne zunehmen??!!

[Luke9988]

Hallo leute... Bin echt hart am trainieren seid den letzten 6 monaten...
"Ich Will Masse" so vor 3 monaten hab ich mich gemessen und heute auch...
Meine Oberschenkel sind um 5 cm umfang gewachsen
Meine Arme um 1 cm
Meine Waden um 2 cm
Meine Brust um 1 cm
so und meine wage zeigt immer noch das gleiche an...
Wie geht das? oder spinn ich total rum?
Weil das massband kann nicht lügen...

[WuzzlaKing]

Vielleicht liegt es daran, dass du eventuell falsch gemessen hast bzw. das Maßband an ner anderen Stelle gehalten hast...

[Luke9988]

Vielleicht liegt es daran, dass du eventuell falsch gemessen hast bzw. das Maßband an ner anderen Stelle gehalten hast...

Nein nein auf keinen fall ich sehe auch ne veränderung im spiegel und meine beine haben sich gut verändert... das ist klar... ich würde ja sagen ich habe fett verloren und muskeln aufgebaut.. aber ich habe kein fett!!! komisch ja?! und das kann nicht sein das ich meinen kompletten körper vermesse?! oder anders messe... Ich nehm immer die dickste stelle zum messen... und ich lass mir sogar dabei helfen damit ich keine fehler mache xD ^^ voll crank

[FatalError]

Du hast wahrscheinlich Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut. Also vielleicht warst du unbewusst auf "Diät".

Um jetzt richtig aufzubauen musst du deine Kcal-Aufnahme erhöhen.

Würde dies Schrittweise tun...anfangs maximal um die 500 Kcal. Bevorzugt natürlich aus Eiweiß und je nachdem entweder Carbs oder Fett.

So wie ich das sehe hast du das erreicht wofür andere lange brauchen !
KF runter und Muskeln erhalten bzw. aufgebaut.

[Memoriez]

Du musst immer vor dem Training messen,da sonst der Pump alles zunichte macht Jung

[Luke9988]

Du musst immer vor dem Training messen,da sonst der Pump alles zunichte macht Jung

schon klar das ich nie mit pump messe... ihr seid ja witzig... als ob hier nur dumme leutewären haha

[MajPay]

Hallo leute... Bin echt hart am trainieren seid den letzten 6 monaten...
"Ich Will Masse" so vor 3 monaten hab ich mich gemessen und heute auch...
Meine Oberschenkel sind um 5 cm umfang gewachsen
Meine Arme um 1 cm
Meine Waden um 2 cm
Meine Brust um 1 cm
so und meine wage zeigt immer noch das gleiche an...
Wie geht das? oder spinn ich total rum?
Weil das massband kann nicht lügen...

Dachte du pumpst seit 2 Jahren (Bilderforum) und hast davor 5 Jahre oder so Kampfsport gemacht. Du musst dein Training und deine Ernährung dringend optimieren, sonst siehst du in 2 Jahren immer noch so aus, weil nach 7 Jahren Kraft/Kampfsport solltest du schwerer sein.

Am besten fängst du bei 0 an mit einem Ganzkörperplan, in deinem Fall einen alternierenden, etwa so:

Tag1:
Kniebeuge
Flachbank
vorgebeugt Rudern Übergriff
Military Press

Tag2:
Kreuzheben
Schrägbank Kurzhanteln
Klimmzüge Untergriff
Wadenheben
Seitheben

Immer in verschiedenen Wiederholungsbereichen mit steigerndem Gewicht, zB:
20WH á 50% max
12WH á 65% max
8WH á 75% max
5WH á 85% max
(nur Beispielwerte)

Und ernährungstechnisch würde ich einfach mehr KH vor dem Training und mehr Eiweiß nach dem Training, insgesamt einfach "mehr" jeden Tag.

Würdest du das konsequent durchziehen dann müsstest du zwangsläufig zulegen.

[Luke9988]

ich war schon immer ein sticky.. und das war der vorteil das ich immer der schnellste war und mega viel ausdauer hab... ändert sich aber nichts großartiges drann... dauert hat sehr langsam...

noch ne frage?
was für ne ernährungsergänzung an kohlenhydraten zum zunähmen wäre am bessten.. arbeite viel.. kann deswegen nur gut shaks zu mir nehmen.. fürs essen hab ich leider da keine zeit...

[Luke9988]

Ganzkörperplan... meinst das ist besser als jeden muskel einzelt zu trainiren...
halte dafon eigentlich ncihts.. weil ich deswegen glaubte ich wäre so dünn... ??????

[PhilippAlex]

Du bist nicht dünn weil du irgendwie trainierst, sondern weil du nicht genug isst.