hey ihr, ich verzweifel etwas.
Ich habe versucht meine Ernährung umzustellen, aber die Reisen und das anstrengende Studium lassen mich oft nicht meinen gwünschten Ernährungsplan durchziehen.
Ich versuche immer und immer wieder die erforderte Mege an Kalorien zu mir zunehmen, aber ich merke, dass es mir nicht ständig gelingt.
Das Training schlägt zwar an und es bildet sich Muskulatur, aber es sieht alles an meinem Körper nur mager und sehnig aus.
Was soll ich tun?
Hat jem ähnliche Erfahrungen oder kann mir mit mit Tipps weiterhelfen.
Danke euch

Meine Ernährung:
(Beispieltag)

Frühstück:
Schale Müslie mit Milch und Kakaopulver (60 g Müslie und 250 ml Milch) , dazu ein Glas Traubensaft und eine Banane

1.ZWM.

eine Hand voll Mandel/Nüssen dazu ein Glas Soja-Milch

Mittagessen:
Kartoffeln/Nudeln oder Reis mit Fleisch (Pute Hähnchen Schwein)und als Beilage Gemüse (2 große Protionen)
als Dessert: einen Naturjoghurt mit Süßstoff
und ein Glas Saft

2.ZW :
Hand voll Nüsse und einen 1/2 l Shake, der aus Milch, 250g Magerquark, Haferflogen einem Esslöffel Rapsöl und einer Banane besteht (+Süßstoff(Zucker())

dann Training (jeden2.Tag WKM)
nach dem Training:Traubensaft

dann Abendessen :

4 Scheiben Vollkornbrot oder 2 Teller Nudelsuppe

mit Tunfisch einem ganzen Mozarella bzw Putenaufschnitt .Dazu wieder Saft

3.ZWM:

Shake wie oben nur mit Apfel oder leicht verändertem Geschmack


So und nun hätte ich gern eure Meinung dazu
Danke euch
Mannigame