Noch ein AD-Plan, wird ab Montag eisenhart durchgezogen

[b-nutzer]

Will ab Montag nochmal durchstarten mit ner AD, brauch bis dahin natürlich den
perfektionierten EP, brauch deswegen noch Hilfe.

7.00 - 30g Whey in Wasser, 200g Schinken/putenaufschnitt ~300kcal
9.30 - 50g Macademia-Nüsse (evtl. auch mal Walnuss etc.) ~300kcal
13.00 - 300g Pute/Hähnchen + 300g Brokkoli/Champignons/paprika ~500-600kcal
15.00 - 80g Thunfisch in Öl/30g Whey+10ml Distelöl ~200kcal
18.00 - 300g Pute/Hähnchen ~400kcal
22.00 - 30g Caseinshake ~120kcal

= 1820-1920 kcal, Defizit von ~500-600 kcal.
An Trainingstagen kommt noch 30g Whey und 30g Nüsse dazu.
Carbs sollten unter 30 bleiben, normaler Grundbedarf ohne Training sind so 2500,
werde allerdings noch ab und zu Cardio zwischen den Trainingstagen machen (3er Split).

Refeed? Hab jetzt gedacht ich werde spontan so ~3200kcal in mich reinhauen, viel carbs halt, mein Eiweißbedarf decken und Fett möglichst wenig.
Geht das so klar?

[Headmaster]

Poste doch mal Daten von Dir. Refeed müßte man überlegen. Kommt auf Deinen KF% und auf Dein Defizit an.
Laß den Thunfisch in Öl weg. Nimm lieber den in Wasser.
Persönlich fehlt mir da noch n bissl mehr Gemüse bzw. Vitaminträger. Das kannste einbauen, da ja das Öl vom Tuna wegfällt
Ach ja, meinst Du mit Caseinshake Pulver ? Zieh Dir lieber n Quark rein, ist günstiger

[b-nutzer]

1. Quark hat 10 Carbs, ist dann insgesamt zu viel.
2. Fett beim Thunfisch ist eigentlich schon wichtig, brauch davon ja auch ne Menge jeden Tag.

Daten:
1,71m; 70kg; 16Kfa
Defizit sind so 500-600kcal, an Trainingstagen wird natürlich mehr zugeführt.