Hallo Leute,

möchte gerne mit diesem 3er Split nach Vogelmann beginnen:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

Nun meine Frage:
Hat jemand Erfahrungen mit diesem Plan?
Würde gerne am Beintag das Kreuzheben mit gestreckten Beinen weglassen (Grund: Habe keine Erfahrungen mit dieser Übung, sondern mache seit längerer Zeit normales Kreuzhaben und komme damit gut zurecht) und irgendwie normales Kreuzheben mit im Plan einbauen! Was gibts da für Möglichkeiten?
Problem: normales Kreuzheben ist ja eher dem Rückentraining zuzuordnen, aber auch in gewisser Weise dem Beintraining.

Freue mich über Tipps!

Gruß
Jörg