Ich bin 17 Jahre alt und habe hier einen 2 er split habe bereits 1 jahr gk gemacht,
mir war dabei wichtig einen 2 er split ohne kniebeugen und kreuzheben zu machen
was haltet ihr von demn?
für untere rücken ist da nichts dabei?
Tag 1:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10
Tag 2:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10
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