Sehr geehrte Damen und Herren,

um meinen Körper noch zu optimieren, habe ich eine Frage zu meinem aktuellen Trainingsplan.

http://www.loaditup.de/278778.html -> DER TRAININGSPLAN ALS EXCEL-DATEI ZUM ANSCHAUEN

Ich trainiere 6 Mal die Woche je eine Muskelpartie:

Montag -> Rücken
Dienstag -> Schulter
Mittwoch -> Brust
Donnerstag -> Beine
Freitag -> Triceps
Samstag -> Biceps

Zum Beispiel:

Montag:

1. Klimmzüge 5 Sätze, 12 Wiederholungen
2. Hyperextension 5 Sätze, 12 Wiederholungen
3. Latenziehen hinten 4 Sätze, 12 Wiederholungen
4. Latenziehen vorne 4 Sätze, 12 Wiederholungen
5. Kabelzüge 3 Sätze, 12 Wiederholungen
6. Rudern 3 Sätze, 12 Wiederholungen

90, 60 und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholungen sind 10 - 12, variiert je nach vorhandener Kraft.

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Mittwoch:

1. Kurzhanteldrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
2. Langhanteldrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
3. Nackendrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Frontalheben 4 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen
5. Arnold-Presse 4 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen
6. Maschinendrücken 3 Sätze ....
7. Schulterheben mit Kurzhanteln 3 Sätze

90, 60 und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholungen sind 10 - 12, variiert je nach vorhandener Kraft.

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Der Bauch ist pro Tag einmal enthalten.

Nun meine Frage:

1. Sollte ich jede Partie lieber halbieren und täglich zwei unterschiedliche Partien à 3 - 4 Übungen; 12 Stück * 5 - 6 Sätze?

2. Den Trainingsplan beibehalten?

3. Was sind gute Übungen für den Biceps?

Könnte mir jemand einen alternativen Plan (wenn Frage 1 umzusetzen ist) aufstellen?

Einen schönen Tag

Gruß

Mit freundlichem Gruß

Ich