Optimaler Trainingsplan

[PumperSteven77]

Hallo Leute,

Ich bin hier neu in dem Forum. Ich bin 17 Jahre und Schüler und trainiere seit ca 2-3 Jahren. Nebenbei spiele ich noch aktiv Fußball.

So jetzt zu meiner eigentlichen Frage. Hat jemand einen Trainingsplanvorschlag für mich nach folgenden Kriterien: also keine beine( wegen Fußball) überwiegend also Oberkörper vor allem Wachstum von Bizeps und Trizeps. Mit Brust sieht es bei mir gut aus. Ich kann 4ma die Woche traineren.

Außerdem habe ich noch eine Frage. Also ich bin 185cm und wiege derzeit 80kg. Das ist viel zu wenig. Ich esse jeden Tag 350 g Kohlenhydrate, 60 g Fett und 240 g eiweiß und troztdem nehme ich nicht weiter zu?

[Tyrox]

Erstmal Hallo.

Das ist übrigens das falsche Unterforum.

Soso du willst keine Beine trainieren weil du Fußball spielst? Wieso fängst du dann nicht noch mit Handball an und dann brauchste Oberkörper auch nichtmehr trainieren...

Du fragst dich warum nichts weiter geht trotz dieser sehr eiweißreichen Ernährung? Tja, fang Beine trainieren an und es geht was weiter...

Trainingsplan darfst du dir schön selber erstellen, kannst ihn ja hier posten.
Entweder Ganzköprerplan (WKM) oder 3er Split: A: Brust, Bizeps B: Rücken, Schultern C: Beine, Bauch, Trizeps.

[PumperSteven77]

Naja ist mir schon klar das natrülich nur von Fußball die Muskeln in den Beinen wachsen, aber wenn ich Beine trainiere und dann noch 2 mal die Woche Training habe, dann ist das echt der Tod für die Beine.

Stimmt das mit der Gewichtszunahme und den Beinen macht Sinn...danke schonmal dafür...ich überleg mir mal ein Trainingsplan und poste ihn später

[Das Schwäbische Grauen]

habs mal hier rein verschoben

DSG

[Tom1994i]

Discopumperplan:

TE1:Trizeps
TE2:Bizeps
TE3 Brust

weiß nicht ob du Rücken und Schultern auch trainieren willst. Ansonsten bei jeder TE 7Übungen.

Wenn du allerdings deinen ganzen Körper trainieren willst mach den WKM oder nen Push/Pull 2er- die Einstiegspläne überhaupt.

Keiner kann dir den perfekten Plan geben, das ist deine Aufgabe. Wir wissen nicht, was dein Wachstum anregt. Nur, dass du mit den o.g. Plänen gut aufbaust, später musst du jedoch variieren.

[PumperSteven77]

danke schon mal für die antworten...
wir haben bald winterpause und da werde ich die beine auch mit reinnehmen...

also ich habe jetzt folgendes geplant:

Montag:

Bankdrücken 3 x 10 Wdh
Schrägbankdrücken: 3x 10 Wdh
Kurzhantelbankdrücken: 3x 10
Dips: 3x 10 Wdh
Bizepscurls mit SZ-Stange: 3x 10 Wdh
Hammercurls: 3x 10 Wdh
Bizepscurls an der Maschine: 3x 10 Wdh
Bauch Sit ups

Dienstag:

Latzug zur Brust, breiter Griff: 3x 10 Wdh
Latzug in den Nacken : 3x 10 Wdh
Latzug zur Brust, V-Griff : 3x 10 Wdh
Seitheben vorgebeugt im Stehen: 3x 10 Wdh
Nackendrücken mit Langhantel:3x 10 Wdh
Shrugs(Kurzhanteln): 3x 10 Wdh
Bauch Sit ups

Donnerstag:

Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil): 3x 10 Wdh
Enges Bankdrücken mit Langhantel: 3x 10 Wdh
Kurzhantel so über dem Kopf(ka wie das heißt): 3x 10 Wdh
Bauch Sit up

das wäre jez das was ich mir so vorstelle...aber ich hätte jetzt noch freitag zeit zum trainieren...hat einer verbesserungsvorschläge und eine idee was ich freitag machen könnte?

[unequipped]

... und wieso hat ein fußballspieler winterpause? skifahrer haben auch keine sommerpause.

4 mal pumpen pro woche? dann dürftest du in der nächsten saison bestenfalls noch als eckfahne zu gebrauchen sein

[PumperSteven77]

naja halle geht dann los ... da haben wir nur noch einmal die woche training und sau lange spielfrei...aber ich hör eh iwann auf mit fußball deshalb lass ich das erstma mit beinen ...wäre gut falls du noch eine idee für "donnerstag" hättest bzw was ich noch freitag machen kann

[Tom1994i]

also ich find den Plan schlecht. An einem Tag nur den Trizeps??? Vollkommen unausgewogen.

Wie wärs hiermit:
TE1:Rücken/Bizeps
TE2:Brust/Trizeps
TE3:Beine Schulter

normalerweise haben Beine ein extra Tag. Doch so fällt dir das Bein-Training leichter, wenn du noch ein bissl Schulter machst.
Ansonsten nur 1-2Bizeps bzw. Trizeps Übungen, weil die muskeln doch so klein sind und sie auch bei jeder übung mittrainiert werden

[Daninjo]

also ich find den Plan schlecht. An einem Tag nur den Trizeps??? Vollkommen unausgewogen.

Wie wärs hiermit:
TE1:Rücken/Bizeps
TE2:Brust/Trizeps
TE3:Beine Schulter

normalerweise haben Beine ein extra Tag. Doch so fällt dir das Bein-Training leichter, wenn du noch ein bissl Schulter machst.
Ansonsten nur 1-2Bizeps bzw. Trizeps Übungen, weil die muskeln doch so klein sind und sie auch bei jeder übung mittrainiert werden

Beine/Schulter haut aus diversen Gründen nicht hin. Schultern aufteilen (hintere zum Rücken, vordere+seitliche zur Brust), wo du Bizeps und Trizeps reintust ist Geschmackssache.



@TE: Beine trainieren wird dir als Fußballer nur Vorteile bringen, nicht jammern, machen